35.2 C
Bangkok
Wednesday, May 27, 2020
No menu items!

นอนอย่างไรให้มีความสุข นอนหลับสบายในหน้าร้อนนี้

Must Read

ความหมายของไพ่ยิปซี ไพ่ทาโรต์ ไพ่ชุดเมเจอร์และไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา

ไพ่ทาโรต์ แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ไพ่ชุดเมเจอร์ อาร์คานา มี 22 ใบ ไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา มี 56 ใบ เมื่อรวมวันแล้วจะมีทั้งหมด 78 ใบ ใครสนใจเรื่องดวงก็ลองเอาไปศึกษากันดูนะครับ ไพ่ยิปซี...

เมืองทอง ยูไนเต็ด อันดับโลกขยับเป็น 11 ในกลุ่มเอเชีย

แฟนบอลชาวไทยที่เป็นสาวกชาวไอทีเมามันส์หลายคนอาจจะทราบกันแล้วว่า เมืองทอง ยูไนเต็ด นั้นกำลังพุงและรุ่งอย่างแรง ล่าสุดจากข้อมูลเว็บไซต์ footballdatabase ได้จัดอันดับทีมฟุตบอลสโมสรโดยข้อมูลอัพเดทอเมื่อวันที่ 1 พค. ที่ผ่านมานี้เอง เว็บไซต์ Footballdatabase จัดอันดับและเก็บสถิติผลการแข่งขันของสโมสรทั่วโลก ประกาศผลการจัดอันดับล่าสุด ทีม เมืองทอง ยูไนเต็ด ขยับขึ้นมาจากอันดับ 15 มาอยู่อันดับที่...

IBM เปิดตัวควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) เป็นบริการคลาวด์ (Cloud Service)

เป็นสิ่งที่พูดกันมานานแล้วครับพี่น้องชาวไอทีเมามันส์ สำหรับควอนตัมคอมพิวเตอร์ในเชิงพาณิชย์ มันมีการวางขายการมานานละ แต่สิ่งที่ IBM เอามานำเสนอคือรูปแบบการนำไปใช้ให้บริการในรูปแบบ Cloud Service ที่มีขนาดใหญ่มากเลยทีเดียว ควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) มันคืออะไร? Quantum Computing คือระบบที่ช่วยควบคุมการทำงานของ subatomic particles (เป็นการควบคุมที่เล็กอย่างเหลือเชื่อ) นักวิทยาศาสตร์จึงมอง quantum...
Jiradech Suchadahttps://www.itmoamun.com/
การตลาดออนไลน์ เทคโนโลยี ธุรกิจ Passive Income ทำตัวเป็น Blogger แถมกด Shutter รัวๆ แล้วออกไปวิ่ง แถมยังร่วมแบ่งปันเรื่องราวผ่านบทความแปลงเป็นรายได้ที่นี่! ไอทีเมามันส์

ว่ากันด้วยอากาศร้อนและการนอนกันต่อในช่วงที่อากาศร้อนแบบนี้ ใครที่นอนไม่หลับแบบผมบ้างครับชาวไอทีเมามันส์ แต่ถ้าหากเกิดบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อน ถ้าเรื้อรังอาจกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ และถ้าไม่แก้ไขก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เอาละมาดูกันว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง

“ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม” แนะนำวิธีการแก้ไขอาการนอนไม่หลับแบบง่ายๆ ดังนี้

  1. นอนและตื่นให้เป็นเวลา ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงให้จัดตารางกิจวัตรประจำวันตัวเองว่า อยากจะทำอะไรให้ทำซ้ำเดิมทุกวัน เช่น ออกกำลังกายเบาๆ อาบน้ำ สวดมนต์ แล้วเข้านอนให้ทำแบบนี้ทุกวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน ร่างกายจะคุ้นชินกับการนอนหลับแบบเป็นเวลา ซึ่งถือเป็นการสร้างสภาวะของนาฬิกาชีวิต เพื่อทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลกัน
  2. ไม่ดูสิ่งที่กระตุ้นความคิด การดูหนังตื่นเต้นก่อนนอน หรือแม้แต่เล่นอินเทอร์เน็ตก่อนนอนนั้น จะเป็นการไปกระตุ้นสมองให้กลับมาคิดใหม่ เป็นการสร้างความเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง สมองอาจต้องใช้เวลาจัดการข้อมูลเหล่านี้ 2-4 ชั่วโมง ถ้ายิ่งคิดเยอะก็จะยิ่งไม่ได้นอน ดังนั้นควรงดกิจกรรมเหล่านี้ก่อนเข้านอน
  3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การดื่มชาและกาแฟก่อนนอนจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งเครื่องดื่มที่แนะนำคือ น้ำสมุนไพร น้ำใบเตย น้ำเก็กฮวย น้ำลอยดอกมะลิ นมอุ่น หรือน้ำผึ้งประมาณ 1 ช้อนชาก่อนนอน ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์เย็น จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้นอนได้ อย่างไรก็ตามหากต้องการใส่น้ำตาลเพิ่มความหวานก็ใส่ได้ แต่ควรจะใส่น้ำตาลให้หวานพอดีที่ 4 กรัม หรือ 1 ช้อนชา ตามที่ สธ. และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกันรณรงค์เพื่อหวังให้คนไทยห่างไกลจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่มีสาเหตุมาจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
  4. ปล่อยวางความเครียด เวลานอนไม่หลับเป็นไปได้ว่ามาจากการคิดมาก เพราะสมองและร่างกายยังคงทำงานอยู่ ขณะที่จิตใจก็คิดให้อภัยไม่ได้ เพราะยังเสียใจอยู่ จึงต้องรู้จักการปล่อยวางจิตใจ ส่วนใครที่ประสบปัญหาเวลาหลับแล้วชอบฝัน อาการฝันคืออาการที่ร่างกายกำลังย่อยความรู้ที่เราใช้มาทั้งวัน ดังนั้นเราต้องค่อยๆ ปล่อยวางลง แล้วลองฝึกหายใจให้ถูกวิธี โดยหายใจให้ลึกถึงท้องและผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ขณะเดียวกันให้ลองจัดตารางกิจกรรมของตัวเองก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง อาบน้ำอุ่นหรืออาจจะสวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ ก็อาจจะช่วยได้
  5. กลิ่นหอมช่วยให้ผ่อนคลาย ใครที่มีปัญหาในเรื่องการหลับยาก หลับไม่สนิท หลับไม่ลึก กึ่งหลับกึ่งตื่นอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้ใช้ผลมะนาวผ่าครึ่งบีบน้ำมะนาวหยดลงที่ข้อมือซ้ายแล้วนวดเบาๆ ก่อนนอน กลิ่นหอมเปรี้ยวจากมะนาวจะช่วยสร้างสมาธิให้สมองเราได้ รับรองว่ากลิ่นนี้จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายทั้งสมองและจิตใจ ความคิดที่ฟุ้งซ่านจะสงบนิ่งลงและส่งผลให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

เอาลองปรับไปใช้กับตัวคุณดูครับว่าจะพอช่วยได้ไหม ถ้าใครมีไอเดียหรือแนวคิดดีๆก็ลองเอามาฝากกันได้นะครับ

Reference

  • 5 เคล็ดลับ นอนหลับสบายหน้าร้อน at thaihealth

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest News

ข่าวด่วน ตอนนี้ Volvo ได้เริ่มนโยบายจำกัดความเร็วของรถยนต์ Volvo ทุกคันทั่วโลกไว้ที่ไม่เกิน 180 กิโลเมตรต่อชั่วโมงแล้ว

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในโลกแห่งยานยนต์ สำหรับในครั้งนี้เรามีข่าวดีจะมาแจ้งให้ทุกท่านได้ทราบว่า ตอนนี้ Volvo ได้เริ่มติดตั้งระบบจำกัดความเร็วสูงสุดไม่เกิน 180 กม.ต่อชม. ไว้ในรถทุกคันที่ออกจำหน่ายทั่วโลก แล้ว เพื่อเป็นการยกระดับความปลอดภัยบนท้องถนน รายละเอียดเรื่องนี้จะเป็นอย่างไร เรามาติดตามอ่านกันเลย  สรุปเรื่องราวเกี่ยวกับนโยบายจำกัดความเร็วรถของ Volvo ได้ดังนี้  1. บริษัทฯ...

ข่าวดี The New Audi A5 ปรับดีไซน์ใหม่ เปิดตัวอย่างเป็นทางการแล้ว พร้อมราคาที่น่าเย้ายวนใจ

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกันการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในโลกแห่งยานยนต์ สำหรับในครั้งนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักรถยนต์ The New Audi A5 ปรับดีไซน์ใหม่ที่เพิ่งเปิดตัวไปไม่นาน เสริมออปชั่นมากขึ้น เคาะราคาเริ่ม 2.699 ล้านบาท จะน่าจับจองเป็นเจ้าของแค่ไหน เราลองมาดูกัน  สรุปข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ The New Audi A5 Minorchange ได้ดังนี้  1. เมื่อเร็วๆ...

ข่าวดี NISSAN KICKS E-POWER รถยนต์ไฟฟ้ารูปแบบใหม่จากนิสสันเปิดให้จองอย่างเป็นทางการแล้วในราคา 889,000 – 1,049,000 บาท

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในโลกแห่งยานยนต์ สำหรับในครั้งนี้เราจะพาทุกท่านมาชมรถยนต์ไฟฟ้าเปิดตัวใหม่อย่าง NISSAN KICKS E-POWER ราคา 889,000 – 1,049,000 บาท เริ่มส่งมอบ มิ.ย.63 ซึ่งรายละเอียดจะเป็นอย่างไร เรามาติดตามดูกันเล้ยย  สรุปเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับรถยนต์ไฟฟ้า NISSAN KICKS E-POWER ได้ดังนี้  1. คุณราเมช นาราสิมัน...

ข่าวดี แล็บท็อป RedmiBook รุ่นใหม่ล่าสุดจาก Xiaomi กำลังจะเปิดตัวในวันที่ 26 พฤษภาคมนี้

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการแนะนำสินค้าไอทีกำลังจะเปิดตัวใหม่ที่น่าสนใจ สำหรับครั้งนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จัก แล็บท็อป RedmiBook จาก Xiaomi ที่มาพร้อมหน้าจอแสดงผล 16.1 นิ้ว ขอบจอบาง ให้อัตราส่วนหน้าจอ 90% และกำลังจะเปิดตัวในเร็ววันนี้ ซึ่งแล็บท็อปตัวนี้จะมีความน่าสนใจอย่างไร ใครอยากรู้ ตามมาดูกันเลย  สรุปข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับแล็บท็อป RedmiBook รุ่นใหม่ ที่เราพอจะทราบได้ในตอนนี้ มีดังนี้  1....

Vivo ได้เผยข้อมูลของกล้องสไตล์ Gimbal ของ X50 series ออกมาแล้ว

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการแนะนำสินค้าไอทีกำลังจะเปิดตัวใหม่ที่น่าสนใจ สำหรับครั้งนี้เราจะพาทุกท่านมาดู Vivo ให้ข้อมูลกล้องสไตล์ Gimbal ของ X50 series พร้อมชมวิดีโอทีเซอร์ ก่อนเปิดตัว 1 มิถุนายนนี้ ใครสนใจก็ตามมาดูกันเลย  สรุปข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสมาร์ทโฟน Vivo X50 series ได้ดังนี้  1. สมาร์ทโฟน Vivo X50...

More Articles Like This