สวัสดีเพื่อนๆชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความเกี่ยวกับสุขภาพที่เราอยากจะแนะนำให้เพื่อนๆได้รู้จักพฤติกรรมอย่างหนึ่งซึ่งอาจเป็นปัญหาสุขภาพที่ทุกคนไม่ควรนิ่งนอนใจ ซึ่งพฤติกรรมนี้ก็คือ “การนอนมากเกินไป” ที่เป็นเช่นนั้นเพราะการนอนมากเกินไปเป็นได้ทั้งสัญญาณและเป็นสาเหตุของโรคร้ายที่คุณไม่ควรประมาท เพราะคนที่เป็นโรค เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อกระดูกและข้อ สมองเฉื่อยชา รวมถึงโรคซึมเศร้าด้วย ล้วนแล้วแต่มีพฤติกรรมนอนมากกว่าคนปกติทั้งสิ้น ดังนั้นวันนี้เรามาทำความรู้จักอาการนอนมากเกินไปกันให้มากกว่านี้ดีกว่า

large_5ec464f6-5dd6-4ad1-ae3b-48c24c883b91

1. มาทำความรู้จักความผิดปกติของร่างกายที่เรียกว่า “การนอนมากเกินไป” กันหน่อย

large_ba252364-3b68-43da-9ffa-7cd9288b75ae

หากช่วงนี้ใครมีอาการง่วงหงาวหาวนอนบ่อย เวลาที่ต้องตื่นนอนแล้วก็ไม่อยากจะลุกออกจากเตียง ต้องการจะนอนต่อ หรือเวลานั่งทำงาน นั่งประชุม หรือนั่งคุยกับเพื่อนเฉยๆก็ง่วงแล้ว คนที่มีอาการเช่นนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจกำลังมีอาการ นอนมากเกินไป หรือที่เรียกกันในทางการแพทย์ว่า Hypersomnia ซึ่งเป็นอาการผิดปกติของร่างกายที่คุณไม่ควรประมาท ทางที่ดีควรรีบมาพบแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะอาการลักษณะเช่นนี้เป็นได้ทั้งสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณอาจจะกำลังเป็นโรคอะไรอยู่ หรืออาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆในอนาคตได้

2. สาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเราต้องการนอนมากเกินไปคือ

large_d3cbda60-5e78-461f-9be0-3af6fb4e1cb3

สาเหตุของอาการนอนมากเกินไปนั้น เกิดได้จาก 2 ปัจจัย ในแก่ปัจจัยภายในที่เป็นความผิดปกติภายในร่างกายที่อาจเกิดจากพฤติกรรมและโรคภัยไข้เจ็บที่กำลังเป็นอยู่เช่น
2.1 ฮอร์โมนในร่างการหรือสารเคมีในสมองผิดปกติ ทำให้กลไกการนอนของคุณผิดปกติไปด้วย

2.2 เกิดจากการรับยาบางตัว เช่น ยาแก้แพ้ เป็นต้น

2.3 มีความผิดปกติในสมอง หรือสมองของคุณอาจได้รับการกระทบกระเทือน

large_ff00e7c0-5e2c-4f17-ad14-e323b622909d

ส่วนสาเหตุที่เกิดจากปัจจัยภายนอก โดยเฉพาะในเรื่องของพฤติกรรมและกิจวัตรประจำวันของคุณมีดังนี้

2.4 การนอนไม่เป็นเวลา รวมถึงการระยะเวลาการนอนที่ไม่แน่นอน บ้างคืนนอนน้อยไป บางคืนนอนมากเกินไป ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณผิดปกติ ซึ่งพฤติกรรมเช่นนี้อาจเกิดจากลักษณะอาชีพที่ทำให้นอนไม่เป็นเวลา หรือต้องปรับเปลี่ยนเวลานอนบ่อย เช่น คนที่เดินทางไปทำงานต่างประเทศประจำ และแพทย์ พยาบาล ที่ต้องขึ้นเวรเฝ้าคนไข้แบบเอาแน่เอานอนไม่ได้

2.5 คุณนอนกรนโดยไม่รู้ตัว และเป็นการกรนที่หนักทำให้การได้รับออกซิเจนสู่สมองในช่วงที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

3. การนอนมากเกินไปเป็นสัญญาณของโรคร้ายดังต่อไปนี้

large_9da2d49b-52b3-4fdd-b98f-c1b738910836

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าคนที่มีอาการนอนมากเกินไปไม่ควรประมาท เพราะอาการนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคร้ายตามมาได้อย่างที่คุณคาดไม่ถึง เพราะอาการเช่นนี้จะส่งผลทำให้สมองของคุณเฉื่อยชา ทำงานผิดปกติ ซึ่งเมื่อสมองที่เป็นอวัยวะส่วนสำคัญที่ควบคุมอวัยวะทุกส่วนในร่างกายทำงานผิดปกติแล้ว โรคร้ายต่างๆย่อมตามมาอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนี้

3.1 กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา ร้ายหนักอาจถึงขั้นทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ เพราะเคมีในร่างกายของคุณจะแปรปรวนหนักมาก สารเคมีแห่งความสุขอย่างเช่น เซโรโทนิน และ เอนดอร์ฟิน ลดต่ำลงถึงขั้นที่ทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตนี้หาความสุขไม่ได้อีกแล้ว

large_deeaa0a0-123b-4d58-9621-826980c66b7a

3.2 น้ำหนักเกิน อ้วนฉุขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ทราบสาเหตุ เป็นเพราะฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญเกิดรวนหนักทำให้การเมตาบอลิซึมไม่มีประสิทธิภาพ พลังงานเหลือสะสมเพียบ ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนทำให้เป็นเบาหวาน

3.3 กล้ามเนื้อและกระดูกด้อยประสิทธิภาพ จากสภาพที่ขาดความมีชีวิตชีวา ความอยากที่จะเคลื่อนไหวตัว หรืออยากที่จะออกกำลังกายลดลง จนกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็น ลดการแอ็คทีฟลงตามสภาพอารมณ์ที่เฉื่อยชา

4. เเนวทางการเเก้ไขอาการนอนมากเกินไป

large_3490ef5a-b0aa-4647-82df-8ed3174ee605

เมื่อได้ทราบกันไปแล้วว่าอาการนอนมากเกินไปมีลักษณะอาการเป็นอย่างไร และส่งผลเสียต่อร่างกายมากแค่ไหน หากใครต้องการจะเยียวยาอาการนี้ด้วยตัวเอง เราก็มีแนวทางง่ายๆจะมาแนะนำดังนี้

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เริ่มตั้งแต่วันนี้ นอนให้เป็นเวลา นอนให้พอ ถึงเวลานอนต้องนอน ถึงเวลาตื่นก็ต้องตื่นห้ามนอนแช่แม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม เพื่อให้สมองเริ่มปรับจูนตั้งค่าการจ่ายฮอร์โมนต่างๆให้กลับมาเป็นปกติ

2. ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับที่ดี เช่น ห้องนอนจะต้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่มีฝุ่นละออง อาการถ่ายเทได้ดี และห้องจะต้องมืดสนิทเวลาที่เรานอนหลับ

3. ออกกำลังกาย และนั่งสมาธิเป็นประจำ เพื่อปรับจูนคลื่นสมอง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

large_0a174148-08a5-49c0-bfaf-fbcad34beb98

4. ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย งดการทานอาหารขยะ แม้ว่าจะเร่งรีบแค่ไหนก็ตาม เพราะร่างกายจะได้นำสารอาหารเหล่านั้นมาบำรุงสมองและอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายได้เต็มที่

5. ก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงไม่ควรทานอาหารหนัก เพราะอาหารที่ไม่ย่อยจะไปรบกวนการนอน และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน

large_8990f454-9605-4184-a36b-b01cbc65b222

และนี่ก็คือเรื่องราวน่ารู้เกี่ยวกับ “อาการนอนมากเกินไป” ที่เพื่อนๆทุกคนไม่ควรประมาทเลยนะ จะเห็นว่านอนมากเกินไปใช่ว่าจะดีซะที่ไหน นอนน้อยเกินไปก็ร่างกายก็แย่ การนอนแบบพอดีๆจึงเป็นพฤติกรรมการนอนที่ดีที่สุด

large_90f7491f-2a57-45e7-af6d-54a8d47ba096

เเหล่งที่มาของรูปภาพ

ไม่มีความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณที่บนบทความนี้