ร่างกายของเราย่อมเเก่เฒ่าร่วงโรยไปตามเวลา ซึ่งเเน่นอนว่าความเเก่ชรารวมถึงความเสื่อมต่างๆที่เกิดขึ้นกับร่างกายเรานี้เป็นสิ่งที่ไม่มีใครปรารถนา ไม่ว่าจะเป็นสีผมที่เริ่มซีดจางลง ผิวหนังที่เริ่มเหี่ยวย่น ร่างกายเริ่มอ้วนเนื่องจากระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนเเต่ก่อน ความเจ็บป่วยจากความเสื่อมของอวัยวะภายในเริ่มเกิด เช่น ปวดตามข้อ กระดูก เเละกล้ามเนื้อ จริงอยู่ว่าความเเก่ชราจะเป็นกลไกตามธรรมชาติทุกคนไม่สามารถขัดขืนได้ เเต่ก็ใช่ว่าเราจะไม่มีทางชะลอความเเก่ชราให้ช้าลง เพราะนักประสาทวิทยาได้พบว่าความสนุกสนานเริงร่า การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างมีส่วนช่วยในการชะลอวัย

large_8e05d27a-42d4-4ddf-b39c-1e8f0da9ab88_

#1. กิจกรรมออกกำลังกายอะไรที่ช่วยชะลอวัยได้ดีที่สุด หลักการคืออะไร ?

หากอ้างถึงผลงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์เรื่องหนึ่งที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Frontiers in Human Neuroscience ได้ชี้ให้เห็นว่าการมีกิจกรรมทางกายภาพสามารถที่ช่วยยับยั้งกระบวนการเสื่อมเกิดขึ้นโดยสมอง (brain’s aging process) ได้ เเละพบว่ากิจกรรมออกกำลังกายด้วยการเต้นนั้นสามารถยับยั้งกระบวนการเเก่ชราได้ดีที่สุด

ซึ่ง ดร. Katthrin Rehfeld หัวหน้าทีมวิจัยผลงานตีพิมพ์ดังกล่าวได้ออกมาชี้เเจงว่า การเต้นเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อผู้ฝึกทั้งด้านร่างกายเเละจิตใจ ซึ่งผลดังกล่าวจะสามารถไปยับยั้งกระบวนการเสื่อมที่เกิดขึ้นโดยสมองส่วนที่ควบคุมการซ่อมเเซมร่างกายได้

ซึ่งในการศึกษานี้ ทีมวิจัยได้ค้นพบว่ามีการออกกำลังกายอยู่ 2 เเบบด้วยกันที่ช่วยชะลอกระบวนการเเก่ชราได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ การเต้น เเละเอนดูเเรน เทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยยืดระยะเวลาการเสื่อมสภาพของพื้นที่สมองที่ควบคุมเรื่องการซ่อมเเซมส่วนต่างของร่างกายที่มันจะเสื่อมไปตามกาลเวลา เเต่ก็มีเพียงการเต้นเท่านั้นที่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการทำงานของสมองเมื่อคุณต้องเปลี่ยนท่าเต้นไปตามจังหวะของดนตรี อีกทั้งพฤติกรรมเเละสภาพร่างกายคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณเริ่มอายุมากขึ้น การต้องเทรนนิ่งหนักๆคงไม่ทำให้คุณสนุกเเล้วใช่มั้ยล่ะ เเต่ยังคงเต้นรำได้อยู่ เเละการเต้นนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณยังคงทรงตัวได้ดีเมื่ออายุเริ่มมากขึ้น

#2. ผลการสำรวจ

large_285422ac-9fab-46f7-8300-afcd030498c3

เพื่อวัตถุประสงค์ในการหาข้อสรุปในงานวิจัย ว่าการออกกำลังกายไหนที่ช่วยชะลอวัยได้ดีที่สุด ทีมวิจัยจึงได้เปิดรับอาสาสมัครเข้าร่วมงานวิจัยจำนวน 52 คน โดยที่อาสาสมัครเหล่านี้เป็นคนสูงวัยที่มีอายุในช่วง 63-80 ปี เมื่อได้อาสาสมัครเเล้วก็จัดการเเบ่งพวกเค้าเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งให้เข้าร่วมกิจกรรมเต้นประกอบจังหวะ ส่วนอีกกลุ่มให้ไปเข้าร่วมการเทรนนิ่งเเบบนักกีฬาปกติทั่วไป

ทีมวิจัยพบว่ากลุ่มที่เข้าร่วมกิจกรรมเต้นจะได้รับการฝึกกระตุ้นที่สมองมากกว่า เพราะทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนท่าเต้นตามจังหวะเสียงเพลงจะเป็นการกระตุ้นความจำในสมองด้วย ทำให้พวกเค้าได้ฝึกความจำไปในตัว เมื่อสมองเเละร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลบาลานซ์พวกเค้าจะได้ออกกำลังกายทั้งสมองเเละอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายไปพร้อมๆกัน ในทางตรงกันข้าม การเข้าเทรนนิ่งทั่วไปจะเป็นเพียงการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย เพิ่มความยืดหยุดให้กล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น เเต่กล้ามเนื้อสมองของคุณไม่ค่อยได้รับการบริหารสักเท่าไหร่

นอกจากนี้ทีมวิจัยยังพบว่าสมองในส่วน ฮิโปเเคมปัสซึ่งเป็นบริเวณที่มีความอ่อนไหวเเละเสื่อมสภาพง่ายจากกระบวนการเสื่อมนั้นจะได้รับการกระตุ้น มันจะไม่ฝ่อเพราะถูกบริหารด้วยการกระตุ้นความจำ การทรงตัว เเละกระบวนการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

#3. ผลการวิจัย

ด้วยผลการจากวิจัยทำให้ได้ข้อสรุปว่าการเต้นเป็นออกกำลังกายที่มีผลช่วยในการชะลอวัยได้ดีที่สุด เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินเเละการวิ่ง เพราะช่วยให้คุณได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อสมองเเละกล้ามเนื้อลายของอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายได้พร้อมกัน เเละนอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่ฝึกได้กับทุกเพศทุกวัย นักวิจัยชี้เเนะว่าหากจะให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดจากการเต้น ควรเปลี่ยนเพลงเต้นบ่อยๆ ครีเอทท่าเต้นใหม่ๆ อย่าเต้นอยู่เเต่กับจังหวะเดิมๆ ท่าเดิมๆ คุณควรฝึกให้สมองได้เรียนรู้เเละจดจำสิ่งใหม่ๆ ด้วยความสนุกสนานบันเทิงใจ ซึ่งนั่นจะช่วยให้คุณชะลอความเเก่ชราลงได้เเน่นอน เพราะคุณต้องไม่ลืมว่าความเเก่ชรานั้นเริ่มมาจากสมอง ถ้าสมองคุณไม่เสื่อมลง คุณก็จะไม่เเก่

large_de13a5a8-9179-4c6f-a8fd-79b7dc98bec1

เพื่อนๆคงได้ทราบเเล้วนะครับว่าการออกกำลังการด้วยการเต้นมีสามารถช่วยชะลอความเเก่ชราได้ดีดีกว่าการออกกำลังกายอื่นๆเพราะอะไร สรุปง่ายก็คือการเต้นช่วยให้คุณได้บริหารทั้งร่างกาย ที่ช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงาน ได้บริหารสมอง จากการฝึกการทรงตัว กระตุ้นความจำในการนึกท่าเต้นต่างๆตามจังหวะเสียงดนตรี เเละได้บริหารอารมณ์ ทำให้คุณอารมณ์ดีจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณเต้นด้วย หรือคนที่มาออกกำลังกายด้วยการเต้นไปพร้อมๆกับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป เหมาะสำหรับคนที่เริ่มมีอายุมากเเล้วด้วยนะครับ

ไม่มีความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณที่บนบทความนี้