เทคนิคการวิ่งให้เบิร์นไขมันลดน้ำหนักได้เยอะ เห็นผลภายใน 1 เดือน

4p

หลายคนคงเคยหาวิธีที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก โดยวิธีการวิ่ง แต่การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะต้องมีวิธีการบางอย่างเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ อย่างถูกต้อง

ในวันนี้จะมาแนะนำวิธีการ วิ่งให้เบิร์นไขมันลดน้ำหนัก ให้ได้เยอะๆอย่างเห็นผลได้ชัด เรามาเริ่มกันเลย


 

1.เพิ่มระยะทางในการวิ่งให้มากขึ้น

หลังจากที่เราฝึกวิ่งแล้ว เราควรเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นกว่าเดิม แต่ไม่ควรฝืนมากเกินไป เพราะการวิ่งระยะทางไกลมากๆภายในครั้งเดียว ไม่ได้ช่วยให้เราเบิร์นไขมันได้เยอะขึ้นเลย แต่กลับทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายด้วยซ้ำไป

894510-img.rc45ue.0p

 


2.เวลาวิ่งให้ยกเขาสูงๆ

การวิ่งแล้วยกเข่าให้สูง เหมือนเพิ่มการคาดิโอไปด้วย เป็นการออกกำลังกายสองอย่างในเวลาเดียวกัน

239


3.วิ่งก่อนรับประทานอาหาร

ถ้าหากวิ่งหลังจากรับประทานอาหารนอกจากจะไม่ช่วยเบิร์นแล้วเกิดผลเสียต่อร่างกายตามมาหลายๆอย่าง อีกทั้งทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปไม่เกิดการย่อยอีกด้วย


eating


 

4.หยุดพักระหว่างวิ่ง

รวมไปแล้วว่าการออกกำลังกายหนักในครั้งเดียวไม่ได้ช่วยอะไร ซ้ำยังเกิดผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย ถ้าเรารู้สึกว่าเหนื่อยแล้วก็ควรพักก่อน อย่าฝืนตัวเองจนเกินไป อีกทั้งวิธีนี้จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้มากกว่า โดยอาจจะแบ่งเป็น 2 ช่วง โดยช่วงแรกอาจจะวิ่ง 15 นาทีแล้วก็พัก ช่วงที่ 2 ก็วิ่งอีก 15 นาทีก็ได้

6641


5 วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง

การวอร์มร่างกายก่อนวิ่งนอกจากจะช่วยให้อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายลดลงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความอึดให้กับการวิ่งอีกทั้งการวอร์มร่างกายก็เหมือนการออกกำลังกายอยู่กับที่ ช่วยเบิร์นไขมันไปด้วยอีกทาง


run1


6  เพิ่มความเร็วในการวิ่ง

ถ้าหากเรายังวิ่งไม่เก่ง ก็ควรเริ่มวิ่งจากการวิ่งเหยาะๆ แต่ถ้าหากวิ่งจนคล่องแล้ว ก็สามารถเพิ่มความเร็วได้ อัตราการเบิร์นไขมันก็ขึ้นอยู่กับความเร็วด้วย เพราะยิ่งเร็วมากก็ยิ่งเหนื่อยมากและใช้พลังงานมากเช่นกัน

g159

 


 

7 พักร่างกายบ้าง

การวิ่ง เราควรวิ่งวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพและซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอบ้าง ถ้าหากหักโหมวิ่งทุกๆวัน ร่างกายจะเกิดการอ่อนเพลียทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาอีกด้วย โดยอาจใช้วิธีการเล่นกีฬาอื่นแทนเพื่อไม่ให้ใช้กล้ามเนื่อส่วนเดิม

20130919211131_woman-spinning

 

เห็นแล้วใช่ไหมล่ะครับ ว่าการวิ่งนั้นไม่ได้มีแค่ประโยชน์อย่างเดียว ถ้าหากเราหักโหมมากเกินไป ก็จะเกิดโทษตามมาด้วยเช่นกัน ซึ่งควรออกกำลังกายให้พอดีจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยังไงก็ลองนำวิธีเหล่านี้ ไปใช้ดูนะครับ ผมคิดว่าภายใน 1 เดือนก็สามารถเห็นผลแล้วนะครับ

ไม่มีความคิดเห็น