35.2 C
Bangkok
Sunday, September 20, 2020
No menu items!

นอนกรน มีวิธีแก้อย่างไรไม่ให้กรนมาดูกัน

Must Read

เมืองทอง ยูไนเต็ด อันดับโลกขยับเป็น 11 ในกลุ่มเอเชีย

แฟนบอลชาวไทยที่เป็นสาวกชาวไอทีเมามันส์หลายคนอาจจะทราบกันแล้วว่า เมืองทอง ยูไนเต็ด นั้นกำลังพุงและรุ่งอย่างแรง ล่าสุดจากข้อมูลเว็บไซต์ footballdatabase ได้จัดอันดับทีมฟุตบอลสโมสรโดยข้อมูลอัพเดทอเมื่อวันที่ 1 พค. ที่ผ่านมานี้เอง เว็บไซต์ Footballdatabase จัดอันดับและเก็บสถิติผลการแข่งขันของสโมสรทั่วโลก ประกาศผลการจัดอันดับล่าสุด ทีม เมืองทอง ยูไนเต็ด ขยับขึ้นมาจากอันดับ 15 มาอยู่อันดับที่...

ความหมายของไพ่ยิปซี ไพ่ทาโรต์ ไพ่ชุดเมเจอร์และไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา

ไพ่ทาโรต์ แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ไพ่ชุดเมเจอร์ อาร์คานา มี 22 ใบ ไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา มี 56 ใบ เมื่อรวมวันแล้วจะมีทั้งหมด 78 ใบ ใครสนใจเรื่องดวงก็ลองเอาไปศึกษากันดูนะครับ ไพ่ยิปซี...

IBM เปิดตัวควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) เป็นบริการคลาวด์ (Cloud Service)

เป็นสิ่งที่พูดกันมานานแล้วครับพี่น้องชาวไอทีเมามันส์ สำหรับควอนตัมคอมพิวเตอร์ในเชิงพาณิชย์ มันมีการวางขายการมานานละ แต่สิ่งที่ IBM เอามานำเสนอคือรูปแบบการนำไปใช้ให้บริการในรูปแบบ Cloud Service ที่มีขนาดใหญ่มากเลยทีเดียว ควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) มันคืออะไร? Quantum Computing คือระบบที่ช่วยควบคุมการทำงานของ subatomic particles (เป็นการควบคุมที่เล็กอย่างเหลือเชื่อ) นักวิทยาศาสตร์จึงมอง quantum...
Jiradech Suchadahttps://www.itmoamun.com/
การตลาดออนไลน์ เทคโนโลยี ธุรกิจ Passive Income ทำตัวเป็น Blogger แถมกด Shutter รัวๆ แล้วออกไปวิ่ง แถมยังร่วมแบ่งปันเรื่องราวผ่านบทความแปลงเป็นรายได้ที่นี่! ไอทีเมามันส์

ไม่รู้ว่าชาวไอทีเมามันส์ท่านไหนนอนกรนบ้าง แต่ส่วนใหญ่คนที่กรนมักจะไม่รู้ตัวต้องให้คนที่นอนข้างๆบอกถึงจะรู้ว่ากรน พอดีเห็นบทความเกี่ยวกับการนอนกรนน่าสนใจเลยเอามาฝากกันครับ

การนอนหลับที่ปกติเป็นเรื่องของธรรมชาติอย่างหนึ่ง รวมถึงการ “นอนกรน” แต่ด้วยความก้าวหน้าทางการแพทย์ทำให้รับรู้ว่าการ “นอนกรน” มีอันตรายต่อสุขภาพของตนเองและคนใกล้ชิดอย่างมากจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นคน “นอนกรน” เรื่องนี้ง่ายมากๆ นั่นคือ ถามคนใกล้ชิด ทำอย่างไรถึงจะไม่ “นอนกรน” อีกต่อไป

อาการนอนกรน มี 2 ประเภท คือ

  1. กรนธรรมดา จะมีผลกระทบต่อคนรอบข้าง โดยเฉพาะกับคู่นอน ทำให้นอนหลับยาก เนื่องจากเสียงดัง
  2. ภาวะก้ำกึ่งระหว่าง กรนธรรมดาและกรนอันตราย มีภาวะหยุดหายใจขณะ หลับร่วมด้วย นอกจากจะมีผลกระทบต่อคนรอบข้างแล้ว ถ้าผู้ป่วยไม่รักษาอาจมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและอาจถึงชีวิตได้

เมื่อรู้สึกว่ามีปัญหานอนกรน หรือสงสัยว่ามีอาการหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากปรึกษาคนใกล้ชิดที่ช่วยสังเกตอาการขณะนอนหลับแล้ว ควรไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะให้การตรวจวินิจฉัยและดูแลรักษาให้คำแนะนำที่เหมาะสม ตามสถิติแล้วอาการนอนกรนและการหยุดหายใจจากการอุดตันทางเดินหายใจ ส่วนใหญ่พบในบุคคลที่มีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐาน ในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง และเกิดมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

แม้จะไม่พบปัจจัยเหล่านี้ ผู้ป่วยก็ยังมีอาการกรนและหยุดหายใจขณะหลับควรพิจารณาถึงอาการและผลที่เกิดขึ้นตามมาจากการนอนที่ผิดปกติ เช่น อาการอ่อนเพลีย อาการปวดศีรษะตอนเช้า หรือ อาการหมดสมรรถภาพทางเพศ หลับในช่วงกลางวันบ่อยๆ

ประวัติการใช้ยา การดื่มสุราประวัติครอบครัว โรคความดันเลือดสูง โรคหัวใจ เป็นข้อมูลที่สำคัญในการดูแลรักษาการใช้อุปกรณ์ครอบฟันที่ช่วยจัดตำแหน่งขากรรไกร ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีในการช่วยรักษาอาการกรน อุปกรณ์นี้ออกจะได้ผลดีในการช่วยรักษา หรือจัดการกับผู้ที่อาจจะมีปัญหาเรื่องการหยุดหายใจชั่วคราวในขณะนอนหลับด้วย

หมานอนกรน

วิธีแก้การนอนไม่ให้กรน

  • เปลี่ยนท่านอน  วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุด คือ การเปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงาย ซึ่งเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุด มาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยได้แล้ว
  • นอนหงายก็ได้ แต่ต้องมีเงื่อนไข หากท่านอนหงายเป็นท่าที่คุณนอนหลับสบายที่สุด ลองนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะดูสิคะ หรือจะนอนหนุนหมอนแต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน
  • ลดความอ้วน ถ้าตอนนี้คุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่ แล้วพบว่าตัวเองนอนกรน ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนกรนก็ได้ เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอ (รวมทั้งทั่วตัว) ที่่แน่นจนเกินไป อาจทำให้กดหลอดลมหายใจจนหายใจไม่สะดวก ทีนี้ก็เลยกรนซะเสียงดังยังไงล่ะ ฉะนั้นมาลดความอ้วนกันเถอะ
  • งดดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรง ซึ่งหากเป็นอย่างนี้ก็งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดีกว่าเนอะ
  • เลิกบุหรี่  บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไป ซึ่งไม่ต้องเดาก็น่าจะรู้ว่าบุหรี่มีเอี่ยวกับปัญหานอนกรนแน่ ๆ แถมบุหรี่ยังไม่เคยดีต่อสุขภาพของเราด้วย สิงห์อมควันทั้งหลายเลิกบุหรี่เถอะ
  • ซักเครื่องนอนให้สะอาด ความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนของคุณล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้การหายใจในระหว่างนอนหลับติดขัดได้ ดังนั้นหากไม่อยากนอนกรนก็ควรต้องนำเครื่องนอนที่ใช้ไปซักบ่อย ๆ นะ
  • เพิ่มความชื้นให้ห้อง โดยเฉพาะห้องนอนที่เปิดแอร์ตลอด ควรหาอ่างใส่น้ำมาวางไว้ข้าง ๆ เตียงเพื่อเพิ่มความชื้นในห้องนอนให้สมดุล เนื่องจากหากนอนหลับในห้องที่มีความชื้นไม่สมดุล อากาศภายในห้องนอนอาจรบกวนระบบหายใจจนทำให้นอนกรนได้นั่นเอง
  • นอนหลับให้เพียงพอ การโหมงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือฝึกให้ตัวเองนอนน้อยจนชิน อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอ่อนล้าลงได้เหมือนกัน และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอไม่ได้อยู่ในลักษณะที่ทำให้หายใจได้สะดวกแล้ว อาการนอนกรนก็จะมาเยือนคุณในตอนนี้นี่แหละ ถ้าอย่างนั้นเอาเป็นว่านอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ดีกว่า ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย
  • ล้างจมูกบ้าง สาเหตุของการนอนกรนหลัก ๆ อยู่ที่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นถ้าทำยังไงก็ไม่หายกรนสักทีลองวิธีล้างจมูกช่วยก็ได้ ไม่แน่ว่าภายในจมูกของเราอาจมีขี้มูกหรือสิ่งตกค้างเข้าไปอุดตันจนทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกเวลาที่นอนหลับก็ได้
  • ใช้ยารักษาโรคภายใต้การดูแลของแพทย์ ยาบางประเภทมีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง และมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ เช่น ยาแก้หวัดบางชนิด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนได้ ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องใช้ยาชนิดใดก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

คราวนี้ก็พอจะมีแนวทางแก้กรมไปใช้กันได้บ้างแล้วใช่ไหมครับ ลองเอาไปทำกันดูเผื่อคืนนี้จะทำให้คนที่นอนข้างๆคุณหลับสบายขึ้นว่าไหม?

Reference

  • ทำอย่างไรถึงจะไม่ “นอนกรน” อีกต่อไป at thaihealth
  • 10 วิธีทำให้หายนอนกรนง่าย ๆ กรนดังแค่ไหนก็หายได้ ถ้าทำตามนี้ at kapook
  • Mickael ronfle / Mickael is snoring at flickr
  • Snoring Dog at flickr

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest News

อัพเดทแล้ว ราคาล่าสุดของการซ่อมเครื่อง และ เปลี่ยนแบตเตอรี่ iPad ปี 2020 จาก iServe เป็นดังนี้

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวที่น่าสนใจในแวดวงไอที สำหรับครั้งนี้เราจะมาอัพเดทราคาล่าสุดของการซ่อมเครื่อง และ เปลี่ยนแบตเตอรี่ iPad ปี 2020 จาก iServe ให้ทุกคนได้ทราบกัน ซึ่งจะมีรายละเอียดเป็นอย่างไร ตามมาดูกันเล้ยย  สรุปราคาล่าสุดของการซ่อมเครื่อง และ...

ข่าวดี Cobweb หนังสยองขวัญที่หลายคนรอคอยได้ทีมผู้สร้าง และนักแสดงนำเรียบร้อยแล้ว

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในโลกภาพยนตร์ สำหรับครั้งนี้เราก็มีข่าวดีจะมาแจ้งให้ทุกคนได้ทราบว่า หนัง Cobweb หนังสยองขวัญของผู้กำกับ Marianne ได้ตัวนักแสดงนำแล้ว จะเป็นใคร ตามมาหาคำตอบกันเล้ยย  สรุปข่าวความเคลื่อนไหวล่าสุดของหนัง Cobweb หนังสยองขวัญที่หลายคนรอคอยได้ดังนี้  Lionsgate ประกาศสร้างหนังสยองขวัญเรื่องใหม่ออกมาแล้ว โดยตัวหนังจะใช้ชื่อว่า Cobweb และยังได้มีการเปิดตัวนักแสดงนำออกมาแล้วอย่างเป็นทางการอีกด้วย Comicbook.com ได้มีการรายงานออกมาว่าทาง Lionsgate Motion Pictures ได้มีการเปิดตัวหนังสยองขวัญเรื่องใหม่ที่ชื่อว่า...

ข่าวดี ซีรีส์ The Mandalorian ปล่อยตัวอย่างซีซั่นสองออกมาแล้ว โดยมีกำหนดการฉายในวันที่ 30 ตุลาคมนี้

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในโลกภาพยนตร์ สำหรับครั้งนี้เรามีข่าวดีสำหรับชาวลูคัสฟิล์มมาแจ้งให้ทราบว่า ซีรีส์ The Mandalorian ปล่อยตัวอย่างซีซั่นสองออกมาแล้ว ซึ่งจะเป็นอย่างไร ตามมาดูกันเล้ยย  สรุปข่าวความเคลื่อนไหวล่าสุดของซีรีส์ The Mandalorian ที่หลายคนรอคอยได้ดังนี้  ยังคงเป็นซีรีส์เรือธงเพียงเรื่องเดียวของทาง Disney+ ก็ว่าได้สำหรับ The Madalorian ซีรีส์ภาคแยก ของจักรวาล Star Wars และล่าสุดพวกเขาก็ได้ปล่อยตัวอย่างของซีซั่นสองออกมาให้เราได้ชมกันแล้ว โดยในตัวอย่างฉบับนี้มันก็ได้เผยให้เห็นความเชื่อมโยงของเนื้อหาระหว่างซีซั่น...

ข่าวร้าย หนัง Greenland หนังหายนะของ Gerard Butler ถูกถอดออกจากกำหนดการฉายแล้ว

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในแวดวงภาพยนตร์ต่างประเทศ สำหรับครั้งนี้เราก็มีข่าวไม่ดีจะมาแจ้งให้คอหนังหายนะโลกแตกได้ทราบว่า หนัง Greenland หนังหายนะของ Gerard Butler ถูกถอดออกจากกำหนดการฉายแล้ว ซึ่งจะมีสาเหตุมาจากอะไร มาติดตามหาคำตอบกันเล้ยย  สรุปข่าวความเคลื่อนไหวล่าสุดของหนัง Greenland หนังหายนะโลกแตกที่หลายคนรอคอยได้ดังนี้  ดูเหมือนว่าสถานการณ์ของ COVID-19 ในตอนนี้ยังไม่สามารถทำให้ทางค่ายหนังต่างๆ มั่นใจได้ว่าการออกฉายหนังในช่วงเวลานี้จะได้สามารถทำรายได้คืนทุนให้กับทางผู้สร้างได้เพราะล่าสุดก็เป็นหนังอย่าง Greenland ที่ถูกถอดจากกำหนดการฉายไปอย่างรวดเร็วก่อนกำหนดการฉายเพียงไม่กี่วันเท่านั้น STXfilms ได้ประกาศถอดกำหนดการฉายของ Greenland ออกไปอย่างเป็นทางการแล้วอย่างไม่มีกำหนด โดยเดิมทีตัวหนังที่จะเข้าฉายในวันที่...

ข่าวดี หนัง The Batman ได้ปล่อยภาพ Key Art ของแบทแมนที่รับบทโดย Robert Pattinson ออกมาแล้ว

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน กลับมาพบกันอีกครั้งกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในแวดวงภาพยนตร์ สำหรับครั้งนี้เรามีข่าวดีมาแจ้งให้ทุกท่านได้ทราบว่า หนัง The Batman ได้ปล่อยภาพ Key Art ที่เผยให้เห็น Robert Pattinson ในร่าง Batman แบบชัดๆ แล้ว ซึ่งจะเท่ขนาดไหน ตามมาดูกันเล้ยย  สรุปข่าวความเคลื่อนไหวล่าสุดของหนัง The Batman ฉบับ...

More Articles Like This