นอนไม่หลับทำลายสุขภาพย่ำแย่ มาดูเทคนิคเพื่อการนอนหลับที่ดีกัน

Must Read

เมืองทอง ยูไนเต็ด อันดับโลกขยับเป็น 11 ในกลุ่มเอเชีย

แฟนบอลชาวไทยที่เป็นสาวกชาวไอทีเมามันส์หลายคนอาจจะทราบกันแล้วว่า เมืองทอง ยูไนเต็ด นั้นกำลังพุงและรุ่งอย่างแรง ล่าสุดจากข้อมูลเว็บไซต์ footballdatabase ได้จัดอันดับทีมฟุตบอลสโมสรโดยข้อมูลอัพเดทอเมื่อวันที่ 1 พค. ที่ผ่านมานี้เอง เว็บไซต์ Footballdatabase จัดอันดับและเก็บสถิติผลการแข่งขันของสโมสรทั่วโลก ประกาศผลการจัดอันดับล่าสุด ทีม เมืองทอง ยูไนเต็ด ขยับขึ้นมาจากอันดับ 15 มาอยู่อันดับที่...

ความหมายของไพ่ยิปซี ไพ่ทาโรต์ ไพ่ชุดเมเจอร์และไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา

ไพ่ทาโรต์ แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ไพ่ชุดเมเจอร์ อาร์คานา มี 22 ใบ ไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา มี 56 ใบ เมื่อรวมวันแล้วจะมีทั้งหมด 78 ใบ ใครสนใจเรื่องดวงก็ลองเอาไปศึกษากันดูนะครับ ไพ่ยิปซี...

IBM เปิดตัวควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) เป็นบริการคลาวด์ (Cloud Service)

เป็นสิ่งที่พูดกันมานานแล้วครับพี่น้องชาวไอทีเมามันส์ สำหรับควอนตัมคอมพิวเตอร์ในเชิงพาณิชย์ มันมีการวางขายการมานานละ แต่สิ่งที่ IBM เอามานำเสนอคือรูปแบบการนำไปใช้ให้บริการในรูปแบบ Cloud Service ที่มีขนาดใหญ่มากเลยทีเดียว ควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) มันคืออะไร? Quantum Computing คือระบบที่ช่วยควบคุมการทำงานของ subatomic particles (เป็นการควบคุมที่เล็กอย่างเหลือเชื่อ) นักวิทยาศาสตร์จึงมอง quantum...
Jiradech Suchadahttps://www.itmoamun.com/
การตลาดออนไลน์ เทคโนโลยี ธุรกิจ Passive Income ทำตัวเป็น Blogger แถมกด Shutter รัวๆ แล้วออกไปวิ่ง แถมยังร่วมแบ่งปันเรื่องราวผ่านบทความแปลงเป็นรายได้ที่นี่! ไอทีเมามันส์

ชาวไอทีเมามันส์ท่าไหนนอนไม่หลับกันบ้าง ดึกๆดื่นๆ นั่งเฝ้าจอมือถือหรือหน้าคอมฯ จนไม่รู้จะทำอะไรดี แน่นอนว่าการนอนใครๆก็น่าจะทราบกันดีกว่า คนเราควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้เต็มที่

อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า ปัจจุบันคนไทยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับประมาณ 1 ใน 3 อาทิ นอนไม่ค่อยหลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น ซึ่งปัญหานี้หากไม่ได้รับการแก้ไข จนกลายเป็นเรื้อรังจะส่งผลต่อสุขภาพตามมา การนอนหลับไม่เพียงพอ หลับไม่มีคุณภาพไปกระตุ้นให้เกิดโรคต่าง ๆ มากกว่า 100 โรค ที่พบบ่อยคือโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระบบประสาทและสมองเรื่องการรับรู้ จดจำ ฯลฯ โดยเฉพาะเด็กเล็กนั้นการนอนหลับอย่าง มีคุณภาพส่งผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการทางสมอง นอกจากนี้ยังก่อโรคทางจิตเวชอีก อาทิ กังวล ซึมเศร้า

ดังนั้นผมเลยหยิบยกเทคนิคที่อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับกันง่ายขึ้นลองเอาทดลองใช้กันดูนะครับ ได้ผลอย่างไรก็ลองแสดงความคิดเห็นกันเข้ามา  เทคนิค มาแนะนำให้ปฏิบัติตามเพื่อให้หลับง่าย หลับสบายขึ้น ดังนี้

  • ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
  • กินกล้วยหอม เพราะผิวของมันมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีสารเซโรโทนิน ช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย ในกรณีของเด็กอาจจะผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือนิทานให้ฟังก่อนนอน
  • เลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารรสเผ็ดรสจัด หรือหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร
  • หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วย การอาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือ การนั่งสมาธิ และไม่ควรทำกิจกรรม ที่กระตุ้นร่างกายและสมอง
  • จัดระเบียบห้องนอนไม่ให้มีสิ่งรบกวน ปิดไฟ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสาร ก่อนนอน แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อสร้างบรรยากาศ ทำให้หลับสบายขึ้น
  • ไม่สูบบุหรี่ เพราะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย ซึ่งเป็นผลมาจากสารนิโคติน 8. เข้านอนให้เป็นเวลา ช่วงเวลา 21.00-23.00 น. กำลังดี ตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมช่วงวันหยุดด้วย และ 9. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะ นอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ใน ภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หาก ไม่ง่วง

เอาละครับคราวนี้หวังว่าชาวไอทีเมามันส์หลายท่านคงจะนอนหลับกันได้อย่างสบายมากขึ้น หวังว่าคงจะฝันดีกันนะครับสำหรับคืนนี้ สำหรับเมื่อคืนที่ผ่านมาไม่ค่อยได้นอนก็หวังว่าคื่นนี้จะได้หลับอย่างเต็มอิ่มกันทุกคนเลย สุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest News

ข่าวดี realme 7 Pro วางขายในไทยแล้วด้วยโปรพิเศษเครื่องละ 3,990 บาท ตั้งแต่วันนี้ถึง 25 กันยายนนี้เท่านั้น

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการแนะนำสมาร์ทโฟนเปิดตัวใหม่ที่น่าสนใจในประเทศไทย สำหรับครั้งนี้เราก็มีข่าวดีจะมาแจ้งให้ทุกคนได้ทราบว่า realme 7 Pro สมาร์ทโฟนที่หลายคนรอคอยได้เปิดตัวในไทยแล้ว ราคา 10,990 บาท แต่หากซื้อพร้อมแพ็กเกจรายเดือน จะมีราคาต่ำสุดเหลือเพียง 3,990 บาท รายละเอียดจะเป็นอย่างไร ใครสนใจอยากได้ตามมาดูกันเล้ยย  สรุปข้อมูลและรายละเอียดที่น่าสนใจเกี่ยวกับสมาร์ทโฟน...

หุ่นยนต์ Gundam RX-78-2 ขนาดเท่าจริง แห่ง  Gundam Factory Yokohama เริ่มทดสอบระบบการเคลื่อนไหวแล้ว

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ ที่น่าสนใจ สำหรับครั้งนี้เราจะขอพาทุกคนมาดูหุ่นยนต์ Gundam RX-78-2 ขนาดเท่าจริง ตั้งอยู่ที่  Gundam Factory Yokohama ที่ตอนนี้เริ่มทดสอบระบบเคลื่อนไหวแล้ว มีคลิปให้ดูด้วยนะ พร้อมแล้วไปชมกันเลย  สรุปข้อมูลและรายละเอียดที่น่าสนใจของหุ่นยนต์ Gundam RX-78-2 ขนาดเท่าตัวจริงได้ดังนี้  หุ่นยนต์...

ข่าวดี ยืนยันแล้วว่า BLACKPINK จะเข้ามามีส่วนร่วมกับเกม PUBG Mobile โดยมากันทั้ง 4 คนเลย

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในวงการเกม สำหรับครั้งนี้เรามีข่าวดีมาแจ้งให้คอเกมทุกคนได้ทราบว่า ตอนนี้ได้รับการยืนยันแล้วว่า BLACKPINK จะมีส่วนร่วมกับเกม PUBG Mobile สรุปข่าวเกี่ยวกับ BLACKPINK x PUBG Mobile  ได้ดังนี้  สัปดาห์ที่แล้ว บัญชีทางการของเกม PUBG Mobile ใน Twitter ได้ปล่อยรูปภาพทีเซอร์ ซึ่งทำให้เชื่อว่า Lisa...

ข่าวดี มีความเป็นไปได้ที่ สมาร์ทโฟน OnePlus 8T ที่หลายคนรอคอย จะเปิดตัวในวันที่ 14 ตุลาคมนี้ 

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในแวดวงไอที สำหรับครั้งนี้เราก็มีข่าวดีจะมาแจ้งให้ทุกคนได้ทราบว่า สมาร์ทโฟน OnePlus 8T ที่หลายคนรอคอย อาจเปิดตัวในวันที่ 14 ตุลาคมนี้  ซึ่งสมาร์ทโฟนตัวนี้จะมีความน่าสนใจอย่างไร ตามมาดูกันเล้ยย  สรุปข้อมูลและรายละเอียดที่น่าสนใจของสมาร์ทโฟน OnePlus 8T ก่อนการเปิดตัวได้ดังนี้  หลายปีที่ผ่านมา OnePlus มักจะเปิดตัวสมาร์ทโฟนเรือธงปีละ 2 รุ่น โดยรุ่นที่ 2...

ข่าวร้าย ยืนยันแล้วว่าเครื่องเล่นเกม PlayStation 5 ไม่รองรับเกมในระบบ PlayStation 1 ถึง 3

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในวงการเกม สำหรับครั้งนี้เราก็มีข่าวร้ายจะมาแจ้งให้คอเกมทุกคนได้ทราบว่า PlayStation 5 ไม่รองรับเกมในระบบ PlayStation 1 ถึง 3 ซึ่งเรื่องนี้ได้รับการยืนยันอย่างแน่นอนแล้ว รายละเอียดจะเป็นอย่างไร เราตามมาดูกันเล้ยย  สรุปข่าวความเคลื่อนไหวล่าสุดของเครื่องเล่นเกม PS5 ที่หลายคนรอคอยได้ดังนี้  Sony เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับ PlayStation 5 ออกมาหมดแล้ว ทั้งดีไซน์ สเปก...

More Articles Like This