Wednesday, February 19, 2025
27.1 C
Bangkok

นอนไม่หลับทำลายสุขภาพย่ำแย่ มาดูเทคนิคเพื่อการนอนหลับที่ดีกัน

ชาวไอทีเมามันส์ท่าไหนนอนไม่หลับกันบ้าง ดึกๆดื่นๆ นั่งเฝ้าจอมือถือหรือหน้าคอมฯ จนไม่รู้จะทำอะไรดี แน่นอนว่าการนอนใครๆก็น่าจะทราบกันดีกว่า คนเราควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้เต็มที่

อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า ปัจจุบันคนไทยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับประมาณ 1 ใน 3 อาทิ นอนไม่ค่อยหลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น ซึ่งปัญหานี้หากไม่ได้รับการแก้ไข จนกลายเป็นเรื้อรังจะส่งผลต่อสุขภาพตามมา การนอนหลับไม่เพียงพอ หลับไม่มีคุณภาพไปกระตุ้นให้เกิดโรคต่าง ๆ มากกว่า 100 โรค ที่พบบ่อยคือโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระบบประสาทและสมองเรื่องการรับรู้ จดจำ ฯลฯ โดยเฉพาะเด็กเล็กนั้นการนอนหลับอย่าง มีคุณภาพส่งผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการทางสมอง นอกจากนี้ยังก่อโรคทางจิตเวชอีก อาทิ กังวล ซึมเศร้า

ดังนั้นผมเลยหยิบยกเทคนิคที่อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับกันง่ายขึ้นลองเอาทดลองใช้กันดูนะครับ ได้ผลอย่างไรก็ลองแสดงความคิดเห็นกันเข้ามา  เทคนิค มาแนะนำให้ปฏิบัติตามเพื่อให้หลับง่าย หลับสบายขึ้น ดังนี้

  • ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
  • กินกล้วยหอม เพราะผิวของมันมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีสารเซโรโทนิน ช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย ในกรณีของเด็กอาจจะผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือนิทานให้ฟังก่อนนอน
  • เลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารรสเผ็ดรสจัด หรือหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร
  • หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วย การอาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือ การนั่งสมาธิ และไม่ควรทำกิจกรรม ที่กระตุ้นร่างกายและสมอง
  • จัดระเบียบห้องนอนไม่ให้มีสิ่งรบกวน ปิดไฟ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสาร ก่อนนอน แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อสร้างบรรยากาศ ทำให้หลับสบายขึ้น
  • ไม่สูบบุหรี่ เพราะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย ซึ่งเป็นผลมาจากสารนิโคติน 8. เข้านอนให้เป็นเวลา ช่วงเวลา 21.00-23.00 น. กำลังดี ตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมช่วงวันหยุดด้วย และ 9. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะ นอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ใน ภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หาก ไม่ง่วง

เอาละครับคราวนี้หวังว่าชาวไอทีเมามันส์หลายท่านคงจะนอนหลับกันได้อย่างสบายมากขึ้น หวังว่าคงจะฝันดีกันนะครับสำหรับคืนนี้ สำหรับเมื่อคืนที่ผ่านมาไม่ค่อยได้นอนก็หวังว่าคื่นนี้จะได้หลับอย่างเต็มอิ่มกันทุกคนเลย สุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ

อัพเดท! ก่อนใคร

เรื่องราวเจ๋งๆ ล้ำๆ สดใหม่ถึงคุณโดยตรงเพียงแค่กรอก Email ไว้เท่านั้น

This field is required.

รายละเอียดเงื่อนไขที่ privacy policy.

Hot this 48 hr.

มูลนิธิอาเซียนและ Google.org จัดเวทีประชุมนโยบาย AI ระดับภูมิภาค: เปิดมิติใหม่สู่อนาคตดิจิทัลในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

กรุงเทพฯ – สวัสดีทุกคน! วันนี้เรามีเรื่องราวเด็ด ๆ เกี่ยวกับการประชุมนโยบายระดับภูมิภาคที่เกี่ยวกับ AI ซึ่งจัดโดยมูลนิธิอาเซียน (ASEAN...

Huawei MATE XT เตรียมลงสนามไทย พร้อมฟีเจอร์สุดล้ำที่ใครก็ต้องร้องว้าว!

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวเทคโนโลยีทั้งหลาย วันนี้เรามาพูดคุยกันเรื่องข่าวฮอตๆ ที่กำลังกระแสแรงในวงการสมาร์ทโฟนกันนั่นคือ "Huawei MATE XT" ซึ่งเตรียมจะเข้ามาสู่ตลาดไทยอย่างเป็นทางการในเร็วๆ นี้...

Elon Musk’s xAI เปิดตัว Grok 3: โมเดล Flagship ใหม่ที่คุณต้องรู้!

สวัสดีทุกคน! วันนี้เรามีข่าวแรงๆ จากโลกของ AI ที่หลายๆ คนรอคอยกันอยู่ ไม่ใช่แค่ข่าวธรรมดา แต่เป็นการประกาศสุดยิ่งใหญ่จาก Elon...

X ปิดกั้นการแชร์ลิงค์ไปยัง Signal ทำไมนี่ถึงฮอตฮิตในโลกออนไลน์?

ในช่วงหลังๆ นี้ วงการโซเชียลมีเดียกำลังมีข่าวฮอต ๆ ว่า X (หรือที่หลายคนรู้จักกันในนาม Twitter เดิม)...

ย้อนอดีตจีน: สำรวจสิ่งที่เก่าแก่กว่าราชวงศ์เซี่ยและตำนานอันน่าตื่นเต้น

สวัสดีเพื่อน ๆ ชาวอ่านทุกคน วันนี้เรามาพูดคุยเรื่องราวประวัติศาสตร์จีนในสมัยก่อนที่หลายคนอาจยังไม่รู้จักกันมากนัก “ราชวงศ์เซี่ย” นั่นเองที่หลายคนมองว่าเป็นราชวงศ์แรกของจีนตามบันทึกในประวัติศาสตร์ แต่จริง ๆ แล้ว...

Topics

ข่าวสด iPhone SE 4: ข่าวลือและอัปเดตล่าสุดก่อนงานเปิดตัวของ Apple!

สวัสดีครับเพื่อน ๆ คนรักเทคโนโลยีทุกท่าน วันนี้เรามีข่าวร้อน ๆ เกี่ยวกับ iPhone SE 4...

เกาหลีใต้ชะลอการดาวน์โหลด DeepSeek AI ชั่วคราว เพราะความกังวลด้านความเป็นส่วนตัว

ข่าวร้อนแรงจากวงการเทคโนโลยีอีกครั้ง! เกาหลีใต้เพิ่งประกาศชะลอการดาวน์โหลด DeepSeek AI ชั่วคราว เนื่องจากมีความกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวของผู้ใช้ ซึ่งการตัดสินใจครั้งนี้ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยในยุคที่ AI เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเราเป็นอย่างมาก เริ่มต้นจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของ...

X ปิดกั้นการแชร์ลิงค์ไปยัง Signal ทำไมนี่ถึงฮอตฮิตในโลกออนไลน์?

ในช่วงหลังๆ นี้ วงการโซเชียลมีเดียกำลังมีข่าวฮอต ๆ ว่า X (หรือที่หลายคนรู้จักกันในนาม Twitter เดิม)...

Sonic the Hedgehog 3 มาถึง Paramount+ แล้ว! เตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่วันที่ 18 กุมภาพันธ์นี้

สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! ถ้าพวกเธอเป็นแฟนพันธุ์แท้ของ Sonic the Hedgehog แล้วแน่ๆ ก็ต้องตื่นเต้นกันสุดๆ เพราะข่าวดีมาถึงแล้วนะ...

Related Articles

Popular Categories

spot_img