ชาวไอทีเมามันส์ท่าไหนนอนไม่หลับกันบ้าง ดึกๆดื่นๆ นั่งเฝ้าจอมือถือหรือหน้าคอมฯ จนไม่รู้จะทำอะไรดี แน่นอนว่าการนอนใครๆก็น่าจะทราบกันดีกว่า คนเราควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้เต็มที่
อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า ปัจจุบันคนไทยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับประมาณ 1 ใน 3 อาทิ นอนไม่ค่อยหลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น ซึ่งปัญหานี้หากไม่ได้รับการแก้ไข จนกลายเป็นเรื้อรังจะส่งผลต่อสุขภาพตามมา การนอนหลับไม่เพียงพอ หลับไม่มีคุณภาพไปกระตุ้นให้เกิดโรคต่าง ๆ มากกว่า 100 โรค ที่พบบ่อยคือโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระบบประสาทและสมองเรื่องการรับรู้ จดจำ ฯลฯ โดยเฉพาะเด็กเล็กนั้นการนอนหลับอย่าง มีคุณภาพส่งผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการทางสมอง นอกจากนี้ยังก่อโรคทางจิตเวชอีก อาทิ กังวล ซึมเศร้า
ดังนั้นผมเลยหยิบยกเทคนิคที่อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับกันง่ายขึ้นลองเอาทดลองใช้กันดูนะครับ ได้ผลอย่างไรก็ลองแสดงความคิดเห็นกันเข้ามา เทคนิค มาแนะนำให้ปฏิบัติตามเพื่อให้หลับง่าย หลับสบายขึ้น ดังนี้
- ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
- กินกล้วยหอม เพราะผิวของมันมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีสารเซโรโทนิน ช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย ในกรณีของเด็กอาจจะผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือนิทานให้ฟังก่อนนอน
- เลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารรสเผ็ดรสจัด หรือหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร
- หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วย การอาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือ การนั่งสมาธิ และไม่ควรทำกิจกรรม ที่กระตุ้นร่างกายและสมอง
- จัดระเบียบห้องนอนไม่ให้มีสิ่งรบกวน ปิดไฟ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสาร ก่อนนอน แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อสร้างบรรยากาศ ทำให้หลับสบายขึ้น
- ไม่สูบบุหรี่ เพราะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย ซึ่งเป็นผลมาจากสารนิโคติน 8. เข้านอนให้เป็นเวลา ช่วงเวลา 21.00-23.00 น. กำลังดี ตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมช่วงวันหยุดด้วย และ 9. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะ นอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ใน ภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หาก ไม่ง่วง
เอาละครับคราวนี้หวังว่าชาวไอทีเมามันส์หลายท่านคงจะนอนหลับกันได้อย่างสบายมากขึ้น หวังว่าคงจะฝันดีกันนะครับสำหรับคืนนี้ สำหรับเมื่อคืนที่ผ่านมาไม่ค่อยได้นอนก็หวังว่าคื่นนี้จะได้หลับอย่างเต็มอิ่มกันทุกคนเลย สุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ
