Tuesday, July 15, 2025
28.9 C
Bangkok

วิธีแก้อาการปวดหลังของข้าพเจ้า (เรียกว่าหยุดเลยดีกว่า)

วิธีแก้อาการปวดหลังของข้าพเจ้า (เรียกว่าหยุดเลยดีกว่า)

วิธีการนี้ เป็นวิธีแบบบ้านๆ ไม่ต้องพึ่งยา เพราะการออกกำลังกายนั้น คือ วิธีที่ดีที่สุด

-1. ขอแค่ มีบาร์โหน( ที่โหนแบบไหนก็ได้ ที่มันมีราวจับ โหนได้ ต้องแข็งแรงพอนะ อย่าไปโหนราวตากผ้าเด้อ ) แล้วสามารถทิ้งตัวได้ (อันนี้ประตูห้องมันได้แค่นี้ เลยปล่อยขาได้ไม่สุด แต่ก็ไม่แย่ ทำได้)
-2. ปล่อยตัวทิ้งตามแรงโน้มถ่วง ขาไม่ต้องงอ แต่พยายามให้หลัง ไหล่ บ่า คอยรั้งไว้ ไม่ใช่เกร็ง ตอนแรกอาจจะเกร็ง พอชินแล้วจะธรรมชาติเอง ถามว่ารั้งไว้ทำไม เพื่อไม่ให้ตัวเหวี่ยงไปมา แกว่งเองตามจังหวะร่างกาย เหตุที่ร่างกายแกว่งเพราะการแกว่งเป็นการรักษาสมดุลไม่ให้ร่วงเพราะเท้าเราลอยอยู่
เป็นการเตรียมพร้อมในการทำท่าต่อไป และทำให้หลัง ไหล่ บ่า พร้อม (ว่าง่ายๆ คือ ท่ายืดหลังนั้นแหล่ะ) จับกว้างแค่ไหน ตอบไม่ได้ หาความถนัดด้วยตัวเอง เพราะขนาดร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เน้นถนัด สังเกตร่างกายว่า สามารถปล่อยทั้งตัวได้โดยไม่เสียแรง ปวดส่วนใดส่วนหนึ่ง
-3. ยกทั้งขา ห้ามงอเข่ายกนะ โดยใช้แรงจากขาทั้งท่อนให้มากที่สุด พยายามอย่าใช้ตูดช่วย และไม่ต้องยกตัว พยายามให้ตัวตรงไว้ ให้แขนที่จับบาร์ไว้จับให้แน่น แล้วใช้ท้องเกร็งไว้ ขาด้วย สัก 1-2 วิ แล้ว ปล่อย ทำซ้ำ ประมาณ 15 ครั้ง (20เลยจะดี) มือใหม่ เอาแค่ 10 ก็ได้ แล้วทำอีก 3-4 รอบ ทำแบบนี้ จะได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง (สังเกตที่รูป จะเห็นรอยกล้ามเนื้อรอบท้องตอนยกขา) และส่วนหลัง ไหล่ บ่าตามธรรมชาติ
-4. ปล่อยทั้งตัว เหมือนกับข้อ2 พยายามอย่าแกว่งตัว ทิ้งตัวให้ตรง จากนั้น ใช้หน้าอก ย้ำว่า ใช้หน้าอก พยายามอย่าใช้แขน ไหล่ช่วยเด็ดขาด ใช้แค่ประคองไม่ให้ร่วงเท่านั้น ดึงตัวขึ้นเหนือบาร์ ให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 1-2 วิ ปล่อยตัวลงมา ยกตัวขึ้น โดยใช้หน้าอก แล้วปล่อยตัว ทำประมาณ 10ครั้ง กำลังดี แต่มือใหม่ เอาที่ไหว แต่ควรฝืนได้สัก 3ที ทำซ้ำ 3-4 รอบ ท่านี้จะได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกท่อนบน แต่จะได้ หลัง ไหล่ บ่า ตามธรรมชาติ
สรุปท่าเหล่านี้ จะได้กล้ามเนื้อท้อง กับ อกช่วงบน แต่มันจะได้ หลัง ไหล่ บ่า ตามธรรมชาติ เพราะมันจะช่วยยืดหลัง-ตัวทั้งท่อนให้ตรง ประคองตลอด แทบจะไม่ต้องใช้แรง แต่กลับได้ผลลัพธ์แฝงที่ดีเกินคาด ยิ่งท่ายกขา มันจะช่วยให้เอวเราได้ขยับ ได้ยืดแบบตรงไปด้วย เพราะเอวคือส่วนหมุนของลำตัว ถ้าเอวบิดผิดทาง ก็มีผลต่อหลังได้ เพราะเรานั่งงอตัวทั้งวัน กระดูกก็จะงอตามไปด้วย การใช้วิธียืดตัวตามแรงโน้มถ่วงนี่ ได้ผลมาก ทำทุกวัน ไม่เคยปวดหลังเรื้อรังเลย อายุผมก็ 35 แล้วนะ
อย่าลืม นอนให้นาน ให้สนิท กินอาหารดีๆ ถ้าสมองตันก็ ออกไปเดินเล่นเปิดเพลงฟังบ้าง เพื่อคิดอะไรออก แก้เครียดได้

อัพเดท! ก่อนใคร

เรื่องราวเจ๋งๆ ล้ำๆ สดใหม่ถึงคุณโดยตรงเพียงแค่กรอก Email ไว้เท่านั้น

This field is required.

รายละเอียดเงื่อนไขที่ privacy policy.

Hot this 48 hr.

BMW ขึ้นราคายกแผง 1 กรกฎาคมนี้ จ่ายเพิ่มสูงสุด 2,500 ดอลลาร์!

ชวนทุกคนมาส่องข่าวใหญ่จากค่ายใบพัดฟ้า-ขาวเมื่อ BMW ประกาศ “ปรับขึ้นราคา” รถยนต์เกือบทั้งไลน์อัปตั้งแต่ 1 กรกฎาคม เป็นต้นไป โดยเฉลี่ยขยับขึ้น...

OpenAI เปิดตัวโมเดล o3-pro ใน ChatGPT: แรงขึ้น ฉลาดขึ้น และใกล้มนุษย์มากกว่าเดิม!

OpenAI ประกาศเปิดตัวโมเดลใหม่ล่าสุดในตระกูล GPT อย่าง “o3-pro” สำหรับ ChatGPT โดยเริ่มใช้งานได้ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ใครที่เป็นแฟนคลับสาย...

โทรออกจากแมคได้จริง — Phone App บน macOS 26 ก้าวเล็ก ๆ ที่พา Mac เข้าใกล้ “โน้ตบุ๊กใส่ซิม”

ถ้าใครได้ดูงาน WWDC 2025 คงสะดุดตาว่า Apple ไม่ได้เปิดตัวฮาร์ดแวร์ใหม่派อะไรโฉบเฉี่ยว แต่กลับสร้างเสียงฮือฮาด้วย “Liquid Glass”...

เมื่อ OpenAI มอง “ความสัมพันธ์มนุษย์-AI” สูงส่งเกินจริง แต่ผู้คนอินกับแชทบอทไปไกลแล้ว

ความสัมพันธ์ระหว่างคนกับ AI ไม่ได้เป็นเรื่องอนาคตอีกต่อไป—มันเกิดขึ้นตรงหน้า OpenAI เพิ่งโพสต์บล็อกโดย Joanne Jang ชี้แจงว่าบริษัทกำลังออกแบบโมเดลให้ “ดูอบอุ่นแต่ไม่แกล้งทำเป็นมีจิตวิญญาณ”...

หัวเว่ยรับชิพยังช้ากว่าอเมริกา 1 เจน แต่มีไม้เด็ดสู้ด้วยคณิตฯ-คลัสเตอร์!

คำให้สัมภาษณ์ของ Ren Zhengfei ผู้ก่อตั้ง Huawei ซึ่งยอมรับตรงๆ ว่าชิพ AI/เซิร์ฟเวอร์ของบริษัท “ยังตามหลังสหรัฐอยู่หนึ่งเจเนอเรชัน”...

Topics

OpenAI เปิดตัวโมเดล o3-pro ใน ChatGPT: แรงขึ้น ฉลาดขึ้น และใกล้มนุษย์มากกว่าเดิม!

OpenAI ประกาศเปิดตัวโมเดลใหม่ล่าสุดในตระกูล GPT อย่าง “o3-pro” สำหรับ ChatGPT โดยเริ่มใช้งานได้ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ใครที่เป็นแฟนคลับสาย...

ฟีเจอร์ “Scheduled Actions” ใน Gemini: จัดคิวงานให้เอไอทำแทนแบบไม่ต้องคอยสั่งเอง

Gemini (ผู้ช่วย AI ของ Google) เพิ่งปล่อยฟีเจอร์ใหม่ชื่อ Scheduled Actions ให้เรา...

เมื่อ OpenAI มอง “ความสัมพันธ์มนุษย์-AI” สูงส่งเกินจริง แต่ผู้คนอินกับแชทบอทไปไกลแล้ว

ความสัมพันธ์ระหว่างคนกับ AI ไม่ได้เป็นเรื่องอนาคตอีกต่อไป—มันเกิดขึ้นตรงหน้า OpenAI เพิ่งโพสต์บล็อกโดย Joanne Jang ชี้แจงว่าบริษัทกำลังออกแบบโมเดลให้ “ดูอบอุ่นแต่ไม่แกล้งทำเป็นมีจิตวิญญาณ”...

Liquid Glass ดีไซน์ใหม่สุดล้ำของ Apple – การพลิกโฉมหน้าตาอุปกรณ์ครั้งใหญ่ในรอบหลายปี

ในงาน WWDC 2025 Apple เปิดตัว “Liquid Glass” ภาษาดีไซน์ใหม่ที่ลากเส้นบาง ๆ...

Related Articles

Popular Categories

spot_img