35.2 C
Bangkok
Tuesday, June 2, 2020
No menu items!

อากาศร้อนต้องออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

Must Read

ความหมายของไพ่ยิปซี ไพ่ทาโรต์ ไพ่ชุดเมเจอร์และไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา

ไพ่ทาโรต์ แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ไพ่ชุดเมเจอร์ อาร์คานา มี 22 ใบ ไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา มี 56 ใบ เมื่อรวมวันแล้วจะมีทั้งหมด 78 ใบ ใครสนใจเรื่องดวงก็ลองเอาไปศึกษากันดูนะครับ ไพ่ยิปซี...

เมืองทอง ยูไนเต็ด อันดับโลกขยับเป็น 11 ในกลุ่มเอเชีย

แฟนบอลชาวไทยที่เป็นสาวกชาวไอทีเมามันส์หลายคนอาจจะทราบกันแล้วว่า เมืองทอง ยูไนเต็ด นั้นกำลังพุงและรุ่งอย่างแรง ล่าสุดจากข้อมูลเว็บไซต์ footballdatabase ได้จัดอันดับทีมฟุตบอลสโมสรโดยข้อมูลอัพเดทอเมื่อวันที่ 1 พค. ที่ผ่านมานี้เอง เว็บไซต์ Footballdatabase จัดอันดับและเก็บสถิติผลการแข่งขันของสโมสรทั่วโลก ประกาศผลการจัดอันดับล่าสุด ทีม เมืองทอง ยูไนเต็ด ขยับขึ้นมาจากอันดับ 15 มาอยู่อันดับที่...

IBM เปิดตัวควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) เป็นบริการคลาวด์ (Cloud Service)

เป็นสิ่งที่พูดกันมานานแล้วครับพี่น้องชาวไอทีเมามันส์ สำหรับควอนตัมคอมพิวเตอร์ในเชิงพาณิชย์ มันมีการวางขายการมานานละ แต่สิ่งที่ IBM เอามานำเสนอคือรูปแบบการนำไปใช้ให้บริการในรูปแบบ Cloud Service ที่มีขนาดใหญ่มากเลยทีเดียว ควอนตัมคอมพิวติ้ง (Quantum Computing) มันคืออะไร? Quantum Computing คือระบบที่ช่วยควบคุมการทำงานของ subatomic particles (เป็นการควบคุมที่เล็กอย่างเหลือเชื่อ) นักวิทยาศาสตร์จึงมอง quantum...
Jiradech Suchadahttps://www.itmoamun.com/
การตลาดออนไลน์ เทคโนโลยี ธุรกิจ Passive Income ทำตัวเป็น Blogger แถมกด Shutter รัวๆ แล้วออกไปวิ่ง แถมยังร่วมแบ่งปันเรื่องราวผ่านบทความแปลงเป็นรายได้ที่นี่! ไอทีเมามันส์

เป็นเป็นคนหนึ่งที่ยอมเสียเวลาเพื่อการได้มาของสุขภาพที่ดีโดยการวิ่งตอนเช้าๆ ทุกวัน พี่น้องชาวไอทีเมามันส์ท่านไหนออกกำลังกายทุกวันบ้าง สำหรับช่วหน้าร้อนนี้มีข้อแนะนำมาฝากกัน นักวิทยาศาสตร์การกีฬา อธิบายว่า การออกกำลังกายภายใต้สภาพอากาศที่ร้อนจัดเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เช่น ระบายความร้อนออกจากร่างกายไม่ทัน การเสียเหงื่อมากเกินไป หัวใจเต้นเร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัวเพื่อรับกับอากาศร้อนจัด โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ควรเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปและไม่ถูกวิธี จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีในช่วงอากาศแบบนี้

เกี่ยวกับโรคหรือภาวะอาการที่ควรระวังในช่วงอากาศร้อนนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า

โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก (Heat Stroke)

สัญญาณเตือนที่สำคัญของโรคฮีทสโตรก คือไม่มีเหงื่อออก แม้จะอากาศร้อน หน้าแดง ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน เกร็งกล้ามเนื้อ ชัก มึนงง สับสน รูม่านตาขยาย ความรู้สึกตัว ลดน้อยลง อาจหมดสติ หัวใจเต้นเร็วแต่แผ่วเบา ถ้าไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องและทันเวลา อาจทำให้หัวใจหยุดเต้น และถึงแก่ชีวิตได้ ซึ่งแตกต่างจากอาการเพลียแดดทั่วๆ ไปที่จะมีเหงื่อออกด้วย

สำหรับผู้ที่มี ความเสี่ยงในการเกิด โรคฮีทสโตรก คือ ผู้สูงอายุ เด็ก ผู้ที่อดนอน ผู้ที่ดื่มเหล้าจัด ผู้ที่ทำงานในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน รวมถึงนักกีฬา และทหารที่เข้ารับการฝึก โดยไม่มีการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับสภาพอากาศร้อนจัด

นักวิทยาศาสตร์การกีฬา บอกเสริมว่า  ในหน้าร้อนนี้ ควรออกกำลังกายในที่ร่มจะดีกว่า หากต้องออกกำลังกายกลางแจ้งจริงๆ ควรมีกระติกน้ำพกติดตัวไว้คอยดื่มตลอดเวลา เพื่อป้องกันภาวะฮีทสโตรก

ภาวะขาดน้ำ หรือเพลียแดด

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงคือ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากและต่อเนื่องเป็นเวลานาน วิธีสังเกตอาการคือ รู้สึกปวดหรือวิงเวียนศีรษะ ความดันต่ำ ปากแห้ง และมีลักษณะคล้ายจะเป็นตะคริว

โรคตะคริวแดด

มักพบในคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งหนักและต่อเนื่องเป็นเวลานานเช่นกัน ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเกร็งที่กล้ามเนื้อ ถ้ารู้สึกว่าตนเองมีอาการเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกายทันที และให้รีบเข้าร่มมาอยู่ในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก หากภายใน 1 ชั่วโมงอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้รีบมาพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการอย่างละเอียด

โรคผิวไหม้แดด

โดยผิวบริเวณที่เป็นจะมีรอยแดง ปวดแสบ ปวดร้อน โดยทั่วไปมักจะดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์หากไม่ออกไปโดนแดดซ้ำ และประคบด้วยความเย็น หมั่นทาโลชั่นให้ความชุ่มชื้นบริเวณที่เป็นรอยไหม้เป็นประจำ ถ้าทำเช่นนี้แล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ผิวหนัง

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน

  1. อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
  2. เลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายโดยไม่ออกกำลังในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด
  3. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
  4. แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพของอากาศและชนิดกีฬา โดยเลือกสวมเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี
  5. ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกกำลังกายหรือไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง
  6. ที่สำคัญที่สุดควรจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลัง เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อและป้องกันภาวะขาดน้ำ

หากเริ่มรู้สึกร้อนมากๆ เนื่องจากทำกิจกรรมหรือทำงานกลางแจ้งนานๆ ให้เลี่ยงออกจากพื้นที่ โดยต้องพักจากกิจกรรมนั้น เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง อาจจะเปิดพัดลม ดื่มน้ำเย็น ใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้า เช็ดตัว เพื่อเป็นการระบายความร้อนออกจากร่างกาย และควรจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อช่วยระบายความร้อนให้ร่างกายอีกทาง

หวังว่าจะพอช่วยให้พี่น้องชาวไอทีเมามันส์ออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจและร่างกายแข็งแรง ไม่กลัวร้อนบ่นขี้เกียดเวลาจะคิดไปออกกำลังกายกันนะครับ สำหรับท่านไที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายก็เริ่มเลย สุขภาพดีไม่มีขาย คำพูดยอดนิยมที่ใช้ได้เสมอๆ

Reference

  • “ออกกำลังกายหน้าร้อน” ทำได้ขนาดไหน at thaihealth

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest News

เผยรายชื่อเกมบน PlayStation 5 ทั้งหมด 38 เกม สำหรับปีนี้ และปีหน้า

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจในวงการเกมส์ สำหรับครั้งนี้เราจะมาเผยรายชื่อเกม PlayStation 5 ทั้งหมด 38 เกม ที่จะเปิดตัวภายในปี 2020 – 2021 เพิ่งหลุดออกมาสดๆ ร้อนๆ เลยนะ จะมีเกมอะไรบ้าง...

ข่าวดี Apple เริ่มวางจำหน่าย iPhone XR ที่ผ่านการ Refurbished แล้ววันนี้ ราคาถูกกว่าเครื่องใหม่มากๆ เลย

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการแนะนำสินค้าไอทีเปิดตัวใหม่ที่น่าสนใจ สำหรับในครั้งนี้เรามีข่าวดีจะมาแจ้งให้ทุกท่านได้ทราบว่า Apple วางจำหน่าย iPhone XR ที่ผ่านการ Refurbished ราคาเริ่มต้นราว 15,900 บาทเท่านั้น รายละเอียดจะเป็นอย่างไร เรามาติดตามกันเลย  ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการวางจำหน่าย iPhone XR ที่ผ่านการ Refurbished มีดังนี้  Apple เริ่มวางจำหน่าย iPhone...

แนะนำรองเท้า NIKE W AIR MAX VERONA QS สนีกเกอร์สวยๆ สำหรับผู้หญิง มาในโทนสีสะดุดตา

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการแนะนำให้รู้จักรองเท้าสนีกเกอร์แฟชั่นแบรนด์เนมสวยๆ ดีไซน์โดนใจ ควรค่าแก่การเก็บสะสม สำหรับในครั้งนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักรองเท้า NIKE W AIR MAX VERONA QS สนีกเกอร์สวยๆ สำหรับผู้หญิง มาในโทนสีสะดุดตา พร้อมสุดยอดเทคโนโลยีเพื่อการรองรับในทุกย่างก้าว  ความน่าสนใจของรองเท้า NIKE W AIR MAX VERONA QS...

อุทยานแห่งชาติเดนาลี (Denali National Park) อีกหนึ่งสถานที่ที่คุณสามารถดื่มด่ำกับความงดงามของแสงเหนือ และธรรมชาติของป่าเขาและสัตว์ป่าพื้นเมืองในเขตหนาวที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด 

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการแนะนำให้รู้จักพิกัดท่องเที่ยวอันซีนที่น่าสนใจจากรอบโลก สำหรับวันนี้เราจะขอแนะนำให้ทุกท่านได้รู้จักอุทยานแห่งชาติเดนาลี (Denali National Park) อีกหนึ่งสถานที่ที่คุณสามารถดื่มด่ำกับความงดงามของแสงเหนือ และธรรมชาติของป่าเขาและสัตว์ป่าพื้นเมืองในเขตหนาวที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด  Location/Google Map ข้อมูลที่น่าสนใจของอุทยานแห่งชาติเดนาลี (Denali National Park) มีดังนี้  1. อุทยานแห่งชาติเดนาลี (Denali National Park) คือจุดหมายปลายทางของการมาเที่ยวอลาสก้าของนักท่องเที่ยวในช่วงต้นหรือปลายปี โดยหลักๆ คือต้องการมาดูแสงเหนือ 2. ที่นี่ไม่อนุญาติให้นำรถส่วนตัวเข้า...

ซีรี่ส์ Kingdom ถ้าคุณชอบดูหนังซอมบีห้ามพลาด (สปอยทั้งเรื่อง! 1-2)

เริ่มเรื่องก็โสมมแบบจักรๆวงๆของสไตล์หนังเกาหลีเลย ต้องสร้างปมจากองค์รัชทายาทชื่อว่าอีชางโดนขัดขวางพระมเหสีโจ ไม่ให้เข้าไปเยี่ยมพ่อที่เป็นกษัตริย์แห่งเมืองฮันยางที่ป่วยหนัก ที่ไม่รู้ว่าจริงๆยังมีชีวิตอยู่หรือไม่ ค้นไปค้นมาเจอความน่าสนใจเลยไปถามหาหมอ มีฝ่ายคนชั่ว 7 แผ่นดินศักรินทร์ดาวร้ายอย่างโจฮักจูบงการและจัดการเรื่องอยู่เบื้องหลัง ที่ได้ปกติว่าจริงๆแล้วกษัตริย์สิ้นพระชนม์ไปนานแล้ว.. โดยกษัตริย์ได้โดนชุปมาจากหญ้าม่วง...

More Articles Like This