เข้าพรรษานี้งดเหล้า พักตับเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

มีการประชาสัมพันธ์กันมาโดนตลอดนะครับ ว่าเข้าาพรรษานี้งดเหล้า หรือเลิกเหล้าไปเลยและชาวไอทีเมามันส์ก็อาจจะเคยได้ยินว่าเลิกเหล้าไปกินเบียร์แทนใช่ไหมครับ เรื่องทานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางทีก็ห้ามกันยากผมเข้าใจ มีหลายคนพยามเลิกแบบจริงจังและทำได้ก็มีเยอะครับ มันอยู่ที่ใจว่าไหม?

ดังนั้นช่วงเวลาดีๆแบบนี้ ถือเป็นฤกษ์ดีที่จะเริ่มต้นก็ได้ครับชาวไอทีเมามันส์ ผมขอหยิบยกวิธีเลิกแบบที่ใครๆเขาแชร์ๆกันมาฝากครับ

ขั้นตอนการเลิกเหล้า

  1. ตั้งใจจริง
  2. ตั้งเป้าว่าจะเลิกเพื่อใคร
  3. หยุดทันที หักห้ามใจเมื่อตัวเองเข้าสังคม
  4. ปรับเปลี่ยนนิสัยการดื่ม เช่น ดื่มเหล้าพร้อมรับประทานอาหาร ดื่มน้ำเปล่าคู่กับเหล้า เปลี่ยนขนาดแก้ว  เป็นต้น
  5. ตั้งเป้าลดปริมาณการดื่มในแต่ละวันแต่ละครั้ง
  6. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ เช่น หลีกเลี่ยงการไปผับบาร์ สถานบันเทิง หรือเลี่ยงจากกลุ่มดื่มเหล้า
  7. ทำกิจกรรมอื่นแทนการนั่งดื่มสังสรรค์ เช่น เล่นกีฬา ทำบุญ อ่านหนังสือ หรือกิจกรรมที่ชื่นชอบต่างๆ
  8. ฝึกปฏิเสธให้เด็ดขาด เช่น ไม่วางต้องไปทำธุระ หรือหมอห้ามดื่ม
  9. หาที่พึ่งทางใจจากคนรอบข้าง เช่น พ่อ แม่ เพื่อนสนิท คนรัก ลูก และ
  10. หากเลิกด้วยตัวเองไม่ได้ให้ปรึกษาหน่วยงานที่ช่วยเหลือด้านการอดเหล้า

ใครที่จะจริงจังเอาจริงก็ลองโทรไปถามหรือหากมีข้อสงสัยสอบถามได้ที่ ศูนย์บริการข้อมูลฮอตไลน์ กระทรวงสาธารณสุข 1422 และศูนย์ปฏิบัติการกรมควบคุมโรค โทร 02 590 3333 กันดูครับ

วิธีพักตับเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

  1. เลิกดื่มเหล้าและแอลกอฮอล์ทุกชนิดที่เป็นตัวบ่อนทำลายตับ แค่คุณ “พักตับ” เลิกดื่ม ก็ช่วยให้ตับไม่ต้องทำงานหนักและฟื้นฟูกลับมาแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว
  2. เข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. เพราะในช่วงเวลา 22.00-2.00 น. เป็นช่วงที่ตับจะซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด
  3. ไม่ควรทานยาหากไม่จำเป็น เพราะยาเป็นสิ่งที่ทำลายตับโดยตรง
  4. ขับถ่ายให้เป็นเวลา เพราะอาการท้องผูกจะทำให้ตับทำงานมากขึ้น
  5. ไม่ควรทานอาหารที่ปรุงแต่ง เช่น ใส่สีผสมอาหาร ใส่วัตถุกันเสีย และน้ำตาลเทียม
  6. อย่าปล่อยให้เกิดโรคอ้วน และอย่ากินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูงในปริมาณมาก เพราะอาจจะเสี่ยงเป็นไขมันแทรกในตับได้

เอาล่ะ ยังไม่สารถ้าคิดจะเริ่มกันครับ แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ก็ลองลดๆดูครับ หันไปออกกำลังกาย เข้าสังคมในรูปแบบอื่นบ้างก็อาจจะช่วยได้บ้างนะครับ

Reference

  • แนะวิธีงดเหล้าเข้าพรรษาอย่างปลอดภัย at thaihealth
  • 6 วิธี ฟื้นฟู ‘ตับ’at thaihealth

Save

ไม่มีความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณที่บนบทความนี้