Friday, May 2, 2025
30.5 C
Bangkok

วิธีแก้อาการปวดหลังของข้าพเจ้า (เรียกว่าหยุดเลยดีกว่า)

วิธีแก้อาการปวดหลังของข้าพเจ้า (เรียกว่าหยุดเลยดีกว่า)

วิธีการนี้ เป็นวิธีแบบบ้านๆ ไม่ต้องพึ่งยา เพราะการออกกำลังกายนั้น คือ วิธีที่ดีที่สุด

-1. ขอแค่ มีบาร์โหน( ที่โหนแบบไหนก็ได้ ที่มันมีราวจับ โหนได้ ต้องแข็งแรงพอนะ อย่าไปโหนราวตากผ้าเด้อ ) แล้วสามารถทิ้งตัวได้ (อันนี้ประตูห้องมันได้แค่นี้ เลยปล่อยขาได้ไม่สุด แต่ก็ไม่แย่ ทำได้)
-2. ปล่อยตัวทิ้งตามแรงโน้มถ่วง ขาไม่ต้องงอ แต่พยายามให้หลัง ไหล่ บ่า คอยรั้งไว้ ไม่ใช่เกร็ง ตอนแรกอาจจะเกร็ง พอชินแล้วจะธรรมชาติเอง ถามว่ารั้งไว้ทำไม เพื่อไม่ให้ตัวเหวี่ยงไปมา แกว่งเองตามจังหวะร่างกาย เหตุที่ร่างกายแกว่งเพราะการแกว่งเป็นการรักษาสมดุลไม่ให้ร่วงเพราะเท้าเราลอยอยู่
เป็นการเตรียมพร้อมในการทำท่าต่อไป และทำให้หลัง ไหล่ บ่า พร้อม (ว่าง่ายๆ คือ ท่ายืดหลังนั้นแหล่ะ) จับกว้างแค่ไหน ตอบไม่ได้ หาความถนัดด้วยตัวเอง เพราะขนาดร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เน้นถนัด สังเกตร่างกายว่า สามารถปล่อยทั้งตัวได้โดยไม่เสียแรง ปวดส่วนใดส่วนหนึ่ง
-3. ยกทั้งขา ห้ามงอเข่ายกนะ โดยใช้แรงจากขาทั้งท่อนให้มากที่สุด พยายามอย่าใช้ตูดช่วย และไม่ต้องยกตัว พยายามให้ตัวตรงไว้ ให้แขนที่จับบาร์ไว้จับให้แน่น แล้วใช้ท้องเกร็งไว้ ขาด้วย สัก 1-2 วิ แล้ว ปล่อย ทำซ้ำ ประมาณ 15 ครั้ง (20เลยจะดี) มือใหม่ เอาแค่ 10 ก็ได้ แล้วทำอีก 3-4 รอบ ทำแบบนี้ จะได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง (สังเกตที่รูป จะเห็นรอยกล้ามเนื้อรอบท้องตอนยกขา) และส่วนหลัง ไหล่ บ่าตามธรรมชาติ
-4. ปล่อยทั้งตัว เหมือนกับข้อ2 พยายามอย่าแกว่งตัว ทิ้งตัวให้ตรง จากนั้น ใช้หน้าอก ย้ำว่า ใช้หน้าอก พยายามอย่าใช้แขน ไหล่ช่วยเด็ดขาด ใช้แค่ประคองไม่ให้ร่วงเท่านั้น ดึงตัวขึ้นเหนือบาร์ ให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 1-2 วิ ปล่อยตัวลงมา ยกตัวขึ้น โดยใช้หน้าอก แล้วปล่อยตัว ทำประมาณ 10ครั้ง กำลังดี แต่มือใหม่ เอาที่ไหว แต่ควรฝืนได้สัก 3ที ทำซ้ำ 3-4 รอบ ท่านี้จะได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกท่อนบน แต่จะได้ หลัง ไหล่ บ่า ตามธรรมชาติ
สรุปท่าเหล่านี้ จะได้กล้ามเนื้อท้อง กับ อกช่วงบน แต่มันจะได้ หลัง ไหล่ บ่า ตามธรรมชาติ เพราะมันจะช่วยยืดหลัง-ตัวทั้งท่อนให้ตรง ประคองตลอด แทบจะไม่ต้องใช้แรง แต่กลับได้ผลลัพธ์แฝงที่ดีเกินคาด ยิ่งท่ายกขา มันจะช่วยให้เอวเราได้ขยับ ได้ยืดแบบตรงไปด้วย เพราะเอวคือส่วนหมุนของลำตัว ถ้าเอวบิดผิดทาง ก็มีผลต่อหลังได้ เพราะเรานั่งงอตัวทั้งวัน กระดูกก็จะงอตามไปด้วย การใช้วิธียืดตัวตามแรงโน้มถ่วงนี่ ได้ผลมาก ทำทุกวัน ไม่เคยปวดหลังเรื้อรังเลย อายุผมก็ 35 แล้วนะ
อย่าลืม นอนให้นาน ให้สนิท กินอาหารดีๆ ถ้าสมองตันก็ ออกไปเดินเล่นเปิดเพลงฟังบ้าง เพื่อคิดอะไรออก แก้เครียดได้

อัพเดท! ก่อนใคร

เรื่องราวเจ๋งๆ ล้ำๆ สดใหม่ถึงคุณโดยตรงเพียงแค่กรอก Email ไว้เท่านั้น

This field is required.

รายละเอียดเงื่อนไขที่ privacy policy.

Hot this 48 hr.

ความหมายของไพ่ยิปซี ไพ่ทาโรต์ ไพ่ชุดเมเจอร์และไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา

ไพ่ทาโรต์ แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ไพ่ชุดเมเจอร์ อาร์คานา มี 22...

ผู้บริหาร Palantir ออกโรงปกป้องบริษัท หลังถูกวิจารณ์หนักเรื่องการสอดแนมคนเข้าเมืองในสหรัฐฯ

Palantir Technologies บริษัทเทคโนโลยีด้านข้อมูลและวิเคราะห์ระดับโลก กลับมาเป็นกระแสอีกครั้ง หลังมีข่าวว่าบริษัทเข้าไปมีบทบาทสำคัญในระบบสอดแนมและติดตามผู้เข้าเมืองในสหรัฐฯ โดยล่าสุดหนึ่งในผู้บริหารระดับสูงของ Palantir ได้ออกมาปกป้องบริษัทอย่างชัดเจน พร้อมยืนยันว่า...

Fidelity และ Goldman มองเห็นโอกาสในหุ้นผู้บริโภคเอเชีย ท่ามกลางสงครามการค้า

ในช่วงที่สงครามการค้าระหว่างสหรัฐฯ และจีนทวีความรุนแรงขึ้น นักลงทุนทั่วโลกต่างมองหาทางเลือกที่ปลอดภัยในการลงทุน Fidelity และ Goldman Sachs ได้ชี้ให้เห็นถึงโอกาสในหุ้นกลุ่มผู้บริโภคในเอเชีย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบน้อยกว่าจากภาษีศุลกากรที่เพิ่มขึ้น​ กลุ่มหุ้นผู้บริโภคในเอเชีย...

โปสเตอร์ใหม่ “Superman” เผยโฉม David Corenswet ซูเปอร์แมนคนใหม่แห่งจักรวาล DC

แฟนหนังฮีโร่มีเฮ! ล่าสุด James Gunn ได้ปล่อยโปสเตอร์ใหม่จากภาพยนตร์เรื่อง Superman ที่จะออกฉายในปี 2025 โดยครั้งนี้ไฮไลต์อยู่ที่การเปิดตัว...

ศึกใหญ่ใน China Auto Show! ค่ายรถ EV งัดไม้เด็ดสู้ Tesla ท่ามกลางกฎใหม่คุมเทคโนโลยีอัตโนมัติ

งาน China Auto Show ปีนี้ร้อนแรงสุด ๆ เพราะไม่ใช่แค่เวทีโชว์รถใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นสนามรบของเหล่าค่ายรถยนต์ไฟฟ้า (EV)...

Topics

ศึกใหญ่ใน China Auto Show! ค่ายรถ EV งัดไม้เด็ดสู้ Tesla ท่ามกลางกฎใหม่คุมเทคโนโลยีอัตโนมัติ

งาน China Auto Show ปีนี้ร้อนแรงสุด ๆ เพราะไม่ใช่แค่เวทีโชว์รถใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นสนามรบของเหล่าค่ายรถยนต์ไฟฟ้า (EV)...

Nikon Z6III เตรียมเพิ่มโหมดโฟกัสนก! ฟีเจอร์ที่คนรักนกเรียกร้องกันมานาน

สาวก Nikon เตรียมเฮ! เพราะ Nikon ออกมาประกาศอย่างเป็นทางการแล้วว่าในกล้อง Nikon Z6III รุ่นถัดไป...

โปสเตอร์ใหม่ “Superman” เผยโฉม David Corenswet ซูเปอร์แมนคนใหม่แห่งจักรวาล DC

แฟนหนังฮีโร่มีเฮ! ล่าสุด James Gunn ได้ปล่อยโปสเตอร์ใหม่จากภาพยนตร์เรื่อง Superman ที่จะออกฉายในปี 2025 โดยครั้งนี้ไฮไลต์อยู่ที่การเปิดตัว...

อีเมลลับเผย Meta ปวดหัวหนัก พยายามทุกทางให้ Facebook ยังอินกับวัฒนธรรมยุคใหม่

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Facebook ต้องเผชิญกับความท้าทายในการรักษาความเกี่ยวข้องทางวัฒนธรรม โดยเฉพาะเมื่อผู้ใช้รุ่นใหม่หันไปใช้แพลตฟอร์มอื่นๆ เช่น TikTok และ Snapchat อีเมลภายในที่ถูกเปิดเผยในระหว่างการพิจารณาคดีของ...

Related Articles

Popular Categories

spot_img